Joyce愛健身｜擺脫「蝴蝶臀」困擾｜塑造迷人的臀型讓美臀再現
「蝴蝶臀」聽起來名稱挺美的，
實際上就是臀型兩側向內部凹陷，
跟蜜桃臀可是差很多喔。
蝴蝶臀成因其實和自身健康相關，
基本上有蝴蝶臀的人大多數都會有「骨盆後傾」狀況，
通常都是因為沒有察覺而導致這個錯誤的體態，
例如：站姿放鬆玩手機或癱坐在沙發上追劇、長時間翹腳，
在放鬆狀態很多人會不自覺地將恥骨向前推，
呈現骨盆後傾、圓肩駝背的狀態，
使自己處於一個雖然相對舒適但卻不正確的姿勢，
如果長期處在「骨盆後傾」除了臀型比較不好看，
也會經常性的腰痠背痛。
如何改善蝴蝶臀讓臀回復到正常體位，下面幾個矯正動作，
先放鬆在激活臀部，就算沒有蜜桃臀，也能讓臀回到該有的功能。
一、[鴿式伸展]
坐在地上右腿往後伸直腳背貼地，
左腿盤坐在骨盆前面，
身體向前俯身雙手放於地面，
停留10秒換邊做。
●約做3-5組
二、[仰臥腿屈伸展]
仰躺於地面腰部留一個手掌空間，
雙腳90度屈膝，吐氣將左腳往下伸直離地20~30公分，
吸氣將左腳收回，吐氣換右腿。
●左右各10次為一組，約做3-5組
三、[單腿弓箭步]
找一張椅子或是沙發，
將左腿放在子或是沙發上，
站立腳尖朝前方收腹挺胸，
吸氣臀部向下後向蹲，
站立腳盡量蹲至大腿平行地面，
站立小腿、左腿大腿垂直於地面，
吐氣回到原來位子
●單腿蹲10下換腿蹲，約做3-5組
每個人活動度不一樣，如果大腿無法蹲至與地面平行，
可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢練習一定會進步。
PS.這動作髖關節的活動幅度大，可以平衡臀部肌肉，讓上中下均衡發力，
建議可以多做
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