今天也要動ㄘ動｜上班族必學看！學會3動作，告別腰酸屁股痛🤩

哈囉，大家好！我是呆糖～

好久不見～終於又拍了新的伸展教學了🤣今天要教大家三個放鬆臀部肌肉的伸展運動！如果你的工作需要久站/久坐，一定要繼續看下去🎉

1️⃣類似一般盤腿，不過要把一隻腳放到另一腳的大腿上

2️⃣如果這個姿勢就有感覺，可以先停住10秒，讓身體習慣～

3️⃣如果這對你來說還好，那可以身體微微往前晃動，感受臀部肌肉的伸展！

4️⃣習慣之後就可以完全往前趴下伸展了～

1️⃣一隻腳彎曲（最好能夠接近90°），另一腳伸直

2️⃣骨盤慢慢轉向地板

⚠️tips：骨盤一定要平均貼在地面呦！如果沒辦法，就稍微將彎曲那腳往內收～

3️⃣身體向上延伸停10秒（骨盤不可以翻起來喔！）

4️⃣手向前延伸停10秒（腰背盡量延伸，不要駝背）

如果單盤伸展已經沒甚麼感覺的時候，就可以試試第二個動作～

1️⃣朝正中央，膝蓋對膝蓋，雙腿交叉坐下

⚠️tips：記得臀部要平均坐在地面喔！不要有某一邊翹起！！

2️⃣如果可以的話，可以試試腳踝往前一些，不要貼著屁股（讓腿呈現接近90°）

3️⃣上半身可以前後動一動，感受臀部側邊及後面的肌肉被深層的延伸、伸展！

4️⃣比較習慣之後，就可以往前趴下伸展了～

⚠️腿部是動作一或動作三都可以喔！

⚠️單手撐地（注意不要聳肩），另一手往側邊伸展

⚠️腰先往上，再往側邊伸展（感受到腰的一側被拉長）

⚠️屁股要平均貼在地面，不要歪掉喔

好啦～今天的下班放鬆伸展就到這邊！希望有幫到大家❤️