Joyce愛健身｜不輸給深蹲的翹臀運動『保加利亞分腿蹲』燃脂效果更好｜
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『保加利亞分腿蹲』可是深蹲的進階版！
不需要運動器材，公園、家裏、辦公室午休都能做～
『保加利亞分腿蹲』有許多的好處：
▲分別強化單邊的下肢力量
▲提升敏捷度、神經的連結
▲間接訓練核心力量與穩定
▲藉由單邊訓練找出弱側邊，進而強化它
▲不需要器材也能達到高強度訓練
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讓我來介紹『保加利亞分腿蹲』的兩個技巧，
分別訓練 臀大肌 與 股四頭 讓你訓練到更多肌肉，燃脂又翹臀。
｜臀大肌訓練｜
● 找一張椅子或是沙發
● 臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直
● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上
● 站穩雙手可插腰 身體順勢往前傾吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度 停留一秒
吐氣站起
● 身體上下移動12~15下
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● 約做3~5組
｜股四頭訓練｜
● 找一張椅子或是沙發
● 臀臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直
● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上
● 站穩雙手可插腰 身體直立吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度
停留一秒 吐氣站起
● 身體上下移動12~15下
● 約做3~5組
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