Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

『機械式腿推機 leg press』是健身房的標準配備，

操作簡單又有安全閥，真的適合每個年齡層的人。

腿部是身體最多肌肉群的部位，燃燒卡路里也比較多，

對於想減重或增肌的人來說是一台ＣＰ值超高的訓練神器。

腿推機主要訓練臀部與腿部肌群，例如：股四頭肌、腿後腱肌群、

臀大肌、臀中肌等，雙腳放置在踏板上的角度和位置不同，

也會影響訓練部位，下面針對幾個不同腳的版位介紹給大家。

｜基本腳距｜訓練部位：股四頭肌、臀部肌群

雙腳位於腳踏板中央，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微向外傾斜

｜高腳位｜訓練部位：大腿後側、臀部下緣

雙腿踏板高處，腿後腱肌群、臀部下緣會特別有感覺，腳趾略微向外傾斜。

｜寬距｜訓練部位：骨外側肌群

雙腳放在踏板的最邊邊，腳掌外開呈現45度，運動過程中保持膝蓋向外。

▲每次12~15下

▲每次約做3~5組

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