低脂高蛋白飲食

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最近大家都說我看起來更瘦了
但其實自己沒感覺🤣
所以來說說我怎麼吃的
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🥑低脂高蛋白飲食🥛
大家都知道：
「減肥七分靠飲食、三分靠運動。」
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減肥時期因為熱量被限制，所吃的每一口食物都是重點，但為什麼要吃「低脂、高蛋白」的食物呢？
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🥑低脂：有效降低攝取熱量
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每一公克的脂肪有 9 大卡，相較於每公克只有 4 大卡的醣類跟蛋白質，熱量是整整兩倍以上！所以吃「低脂」的食物，就能有效控制吃進肚裡的熱量。
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記得，瘦身是要吃得「低脂」
❌不是「完全不吃脂肪」。
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脂肪是維持人體機能的必要營養素之一，如果吃東西都過水、長年水煮餐、蔬菜湯或是連一點點油脂類食物都不碰，反而會讓身體機能失常，對瘦身一點幫助也沒有。
也是我親身體驗掉髮、氣色差、疲累，這樣你雖然成功瘦減肥，也減掉你的健康！
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我們可以挑選天然優質的油品，例如芝麻油、橄欖油、魚油、堅果等，都是很好的
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🥛高蛋白：維持飽足感和肌肉量
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不論是否要瘦身減脂，每個人都應該要吃足夠蛋白質！
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1️⃣「蛋白質」食物能延緩飢餓感，因為高蛋白在胃中消化的時間較久，比較容易有飽足感，對抑制「暴食」很有助益。
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2⃣️在瘦身的過程中，減掉脂肪、留住肌肉是很重要的，而補充足夠蛋白質才能維持肌肉量，才不會讓基礎代謝率愈減愈低。
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像是我們熟知的雞胸肉、杏鮑菇、豆漿、牛奶、板豆腐...都是優良蛋白質的來源。
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現在大家知道「低脂、高蛋白食物」的好處了吧～正在瘦身的或維持健康的你，一定要把它們排進菜單喔！
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想知道更多🔍 @vagetablegirl
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#維持身材好簡單