大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

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運動這件事好像是每個人都想養成的習慣，但卻不知道從哪裡開始，怎麼做規劃，尤其是學生族，好像沒有一個適合他們的運動配套，所以今天想來跟大家分享我在大學時期怎麼做運動計畫的，還有接觸瑜伽的經驗和心得～
❗️以下純屬個人經驗分享～大家可以斟酌參考唷！


【運動計畫擬定】

寫在筆記本or記在手機記事本皆可，一週規劃四天-五天，每次運動1個小時
每天的運動我都會詳細記下來，我也會提前規劃隔天或隔週的運動行程

範例：
✔️10/1星期二
地點：學校操場
項目：全身拉筋15分鐘
急走15分鐘
慢跑15分鐘

✔️10/2星期三
地點：家裡搭配健身APP
項目：全身伸展10分鐘
深蹲30組
側抬腿30組
跪姿屈膝抬腿12組
Ps.我使用的APP是「30天健身鍛煉挑戰」，裡面會有姿勢的教學和組數，接著把每天完成的項目也記錄在本子裡～然後一定要買瑜伽墊！超級好用～

【大一、大二時期】
在外租房住學區（到學校大約10分鐘）

課餘時間除了社團活動或班級活動之外，其實我蠻閒的，放學後都沒事做；如果說最後一堂課四點結束，我會先到圖書館把當天的筆記和功課完成後，約六點多到學校操場報到（如果有社團在操場練習我就會避開回家運動）
基本上我都直接坐在操場旁邊或司令台上拉筋，運動前的拉筋很重要，能讓身體確實放鬆，才不會造成運動傷害（即使沒有要激烈運動還是要拉筋哦～）我會設手機定時15分鐘，確保自己做足了拉筋。
我們學校的操場蠻多人在運動的，所以就算我一個人也不會很孤單或看起來很邊緣～運動完七點左右就可以吃晚餐啦～

【大三、大四時期】
搬回住家裡住（通車到校約40分鐘）
大三之後課程變得鬆散彈性許多，如果只有下午的課，我會早上9點前起床，做晨間瑜伽～瑜伽是從youtuber學最簡易基礎版的那種～
瑜伽每次40分鐘，做完還可以悠閒地吃早餐，打報告做論文或是自己喜歡的事再去學校，時間都錯錯有餘。
除了晨間瑜伽，晚上還是會搭配APP做幾組重訓！
瑜伽是一個很神奇的運動，持續做會有種身心靈都放鬆的感覺，而且一整天的精神和專注力都大大提升！雖然我沒有做很高難度的動作，但還是有很明顯的改變！真的非常建議大家從學生時期就建立起這個習慣～


-最後總結-

我這套運動規劃不見得適合每個科系的人，聽說設計系的同學都是睡在工作室的🤣
那種忙到翻的科系，可能就跟我這個文組的生活頻率不一樣...總之！對於學生族來說，就是好好善用課餘時間，還有網路資訊，就能完成規律且基本的運動習慣囉～