1招讓妳不怕大吃大喝，過完年還能瘦瘦開學！✨

過年一定都會面臨大吃大喝後，變胖怎麼辦的囧境...
「跳繩」，除了可以減肥，還有很多好處喔！每天一起跳繩一小時吧！

#跳繩前後怎麼吃
👉🏻跳繩前吃少量食物，蘋果、橘子、堅果都可以。
👉🏻運動中，半小時要喝水100~150ml的水。
👉🏻運動後補充高蛋白的食物，燕麥是不錯的選擇。

＃跳繩的好處
👉🏻燃燒脂肪、強健肌肉。
👉🏻增強協調能力、靈活性。
👉🏻緩解頸椎、腰椎痠痛。
長期坐在電腦前、書桌前，每天跳繩可以緩解腰酸背痛的症狀喔！

＃跳繩的正確姿勢
👉🏻呼吸保持平穩。
👉🏻身體上半部要保持平衡，不要左右晃。
👉🏻身體放鬆，手腳保持協調。
👉🏻雙眼直視前方，不要看腳下。
👉🏻不用跳太高，只要繩子能過就好。
👉🏻速度保持固定，不要忽快忽慢。

＃跳繩的注意事項
👉🏻跳繩前、跳繩後，伸展運動很重要。
👉🏻跳繩不能過長。
👉🏻著力點要用對。
用前腳掌起跳、落地，這樣對膝蓋可以緩解衝擊。

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