根據NBC的研究報導指出
要維持正常的生理健康機能
成人每週至少需要 2.5 小時的有氧運動
或是1 小時15 分鐘的高強度有氧運動
剛開始運動的你
除此之外也要增加重量訓練，
讓肌肉處在健康狀態噢 !!
可以按照最適合自己的方式
把運動分割成幾個時段，
用累積的方式也一樣有幫助
最新的科學證據顯示，我們的身體
其實並不在意非得要有固定的時間形式去運轉才行
(ㄎㄎ~聽到這裡是不是覺得有點開心ＸＤ)
所以，最重要的是「別讓自己有排斥運動的機會」
如果你抗拒它，那別說天天運動
連要你穿上運動鞋去散個步都會變得無比艱難
心情會決定你的堅持啊!! (笑)
當一段時間，你開始習慣運動的感覺了
那除了維持正常的生理健康機能外
想要讓體脂肪下降一點，讓身材曲線再更好一點
我們就必須讓身體真的動起來才行了 !!
你可以試著把一整週的運動量
壓縮到短短幾分鐘之內
也就是所謂的「 高強度間歇訓練 」
這種時間短暫的運動訓練會讓身體感到非常疲累
心跳率也會上升到最大限度
But 如果你想要嘗試這麼高強度的運動
要先把自己的心肺功能練好
然後詢問醫生或教練
考量自身的健康狀態才行噢 !!
我最近從原本的有氧運動開始加上了一些重訓
但還是會依照當下的體能狀況調整
因為站在長期想要維持體態的角度來說
只做有氧運動雖然可以燃燒脂肪
但可能不是最好的方法 !!
適當的加入強度高的訓練可以招喚肌肉甦醒 (咦!?)
而肌肉跟基礎代謝又是息息相關的
所以最近我可是很乖乖的按表操課ＸＤ
我近期的訓練菜單在粉絲團有分享唷~
有興趣的朋友可以來看看喲！！