新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤
看完了封面照片 想必很多女孩對數據最有興趣吧
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
沒錯 這就是在28天內發生的事 不過身為瘦身老手
我覺得變數還是太多
在執行這個飲食法之前 是我從2019過年期間 開始暴飲暴食
可能因為過去控制飲食太久了 吃了年夜飯之後開始大爆發
直到六月分 才發現我買的L號衣褲 都已經逼近緊繃狀態
而且這個飲食法 在台灣目前呈現一個很奇怪的狀態
在一年內聚集同好 形成了一種宗教狀態
不難想像 因為在我嘗試過 #斷食法 #生酮飲食 #原始人飲食 法...等等
新陳代謝飲食法算是比較溫和的
吃得東西追求零糖 低鹽 均衡攝取蛋白質、碳水、油脂 這也是我很能接受的原因
先給大家看看我胖成什麼樣子 這就是2019年中我的樣子
這不是新聞主播該有的身材吧
在此非常感謝贊助廠商跟服裝師的配合
淺談一下新陳代謝飲食法 這個飲食法又稱FMD
方法是把一週分成三個階段 然後執行4次也就是28天就能完成
三階段依序是：高碳(2day)>高蛋白質(2day)>高油脂(3day)
不過有個重點你必須要看
就是這裡面所有乳製品跟咖啡飲品 是全部都被禁止的
X 咖啡 大豆類 乳製品 酒類 小麥 玉米 黃豆與毛豆 精製糖
以上28天內 請通通謝絕
但請你換個角度思考「拜託！也才28天，你在遲疑什麼？」
對啊 看到這些健康食物真的有點反感
執行這個飲食法 最重要的是「你打算什麼時候開始」
一定要訂個日期 好好開始 不然絕對會落入過去失敗的陷阱中
就是「明天再說」
一天要吃5餐 但我1餐的份量沒有書中提到的這麼多
控制在 糙米飯：肉：菜=2：2：1 用一個手掌心來做比例尺
如果是第3.4天 就是肉：菜=1：1 份量多一倍
畢竟沒有碳水 運動時會比較容易餓
執行第5天早上 我的上腹出現了兩個凹槽
那是馬甲線 睽違一年不建的馬甲線...
體重從63.4kg掉到62.0kg
拜託在這28天內 一定要配合運動
我平時一週就會健身4.5次 然後一次1.5到2個小時
這幾天我的課程換成一小時內
然後調降我重量訓練的重量 提高次數 讓心跳率拉高
一天安排同一個部位五種動作、一種四組
四週執行下來的成果大概是如此
而且當中我其實全部都是外食 只帶了個悶燒罐
懶得看文字的 請看以下影片
不過我已必須要告訴大家 這個飲食法的缺點
經期
當時經期是整整35天沒有報到
同時也發現群組的一些執行者 也有相同情況
不過有些人竟然是提早來 真的因人而異
冷汗
這次的飲食法執行到第三週的時候 有天晚上我突然間冒冷汗
嚴重心悸難喘息 手接著輕微發抖 不過情況30分鐘之後結束
有嚇到我
膚況
我指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
BTW我是天天敷臉的人 很少出現這樣的情況
肌肉
當然 在前面的數據已經看到
「增肌減脂」是不可能同時進行的
所以你在執行FMD飲食法的這段期間 不要想著增長肌肉
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好 如果說得不夠動人 或許你能花4分鐘看我用講得吧
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我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒
