臀腿日菜單分享🏋️‍♀️ 主要針對股二頭(腿後)

重量不用太重，著重在感受度&肌耐力
頂峰可停留三至五秒加強感受唷～
訓練影片請至ig！

🏋️‍♀️相撲深蹲10下*6組
🏋️‍♀️啞鈴單腳硬舉各10下*5組
🏋️‍♀️相撲硬舉8下*5組
🏋️‍♀️臀推12下*5組
🏋️‍♀️青蛙臀橋20下*5組
🏋️‍♀️滑輪後踢各10下*3組
🏋️‍♀️滑輪側踢各10下*3組

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