《今天說什麼?》妳知道餵母乳的媽媽也能瘦,關鍵在?
回想起兩年前也經歷過這段吃不飽的過程
早餐一定要吃兩份、午餐一定要吃大雞腿便當
偷吃垃圾食物會塞奶,只能偶爾偷吃來解饞
一天一杯珍奶,心情不好只能靠吃來安撫心靈
當真正意識到…穿衣服撐開的衣袖、拉不上的牛仔褲、腰際上滿出來的情人把手
每天吃下肚的食物已超過我懷孕前所吃的份量及熱量時…
我認真思考......既然選擇餵母乳應該要吃的營養而不是吃下過盛的營養☹
🔊不想再讓體重上升,可以掌握以下幾點大方向↓↓↓
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■均衡飲食
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■設定目標(減重一定要設定目標,相信自己一定能夠達成)
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■餵母乳同時也是消耗熱量(哺餵母乳平均消耗500大卡)
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《國際母乳哺育期刊指出》
餵母乳一天平均消耗400~500大卡熱量,相當於慢跑一小時。 以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算,飲食均衡的媽咪,連續16天每天都餵母乳,大約就可以瘦1公斤,所以哺乳完會覺得餓,就像運動過後會餓一樣,是正常的生理反應。
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■睡飽很重要
初期我也做不到,畢竟寶寶還沒睡過夜,每2-3小時就要親餵加擠奶,滿月後的寶寶睡過夜媽媽就能調整作息,讓自己盡可能維持睡飽睡滿
(睡不飽會變胖是有根據的,當睡眠時間不夠或品質不佳的時候,都會引想心理跟生理中)
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■調整飲食、澱粉、蛋白質、蔬菜比例及份量
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■戒掉手搖飲,每日喝足2000CC的水增加代謝
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■寫下飲食日記、記錄每天早、晚的指數
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把經驗分享給需要的妳😊
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