增肌吃什麼🏋️♀️ 其實減脂好像也適用😂
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通常有上班的時候，我都是下班後運動(18點後)
飲食部分一天分四餐：早餐、午餐、練前餐、練後餐
水都會固定喝到至少兩公升以上，偶爾會喝FIN運動飲料
其他大部分是喝黑咖啡或茶(頂多一分糖)
前陣子很愛喝奶類，但因為喝奶類會想睡跟脹氣
漸漸地就戒掉了～
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早餐我最愛的組合就是全麥土司+花生醬+蛋
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再配上雞胸肉、一些水果
午餐會吃比較少一點，也不太吃碳水
大量青菜+蛋+肉類
這時候肉類就不一定會吃雞胸，可能會是豬肉或雞腿
但都是以水煮或清淡調味為主
大概訓練前兩小時，會吃一些碳水+蛋白質，約2:1
碳水我會吃香蕉或飯，吃完才有力氣訓練😂
練後回家如果很餓，就會吃雞胸肉+大量青菜
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或是喝乳清，反正目標把今日蛋白質量補足
最後一餐不太吃碳水，如果練腿可能會吃一些～
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