手作減糖低碳飲食2020/05/07培根🥓蘆筍蔬菜🥬花椰菜米焗烤飯。
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2020/05/07 家常菜（在家簡單做）
菜名：培根🥓蘆筍蔬菜🥬花椰菜米焗烤飯。
今天晚上～比較沒這麼熱了，
做個#減糖減碳飲食～燉飯（花椰菜米代替白飯）
再搭配超多種的蔬菜，可自行換成根莖類蔬菜。
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《輕鬆小品》
家常菜篇～～只有生活碎碎念篇，
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早餐/早午餐篇的，才有心靈輕鬆小品。😄😄
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步驟：
1.備食材：
🥏花椰菜米（一包）🥏 番茄🍅1顆 🥏1/2洋蔥🧅
🥏🥓培根🥏 紅蘿蔔🥕 🥏冷凍毛豆仁。🥏蘆筍
2.冷凍毛豆仁，直接取出，泡冷水，用手就可以把皮去掉。也可不去皮，就口感比較粗。
3.洋蔥🧅切碎 / 番茄🍅也切碎。
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4.紅蘿蔔🥕切丁。
5.花椰菜米先炒乾一些，減少水份！另放！
6.蘆筍去皮～水滾，置入先燙1分鐘....切小段，
把一條培根🥓切二段，捲蘆筍，放到烤箱烤，
上下火180度烤15分。
7.無鹽奶油15-20g,炒洋蔥🧅至半透明（約3-4分），賣場的培根🥓前段肥肉，加入拌炒，就不用另外加油。把蔬菜🥬類都放入拌炒，5-6分，炒出香味，再加入花椰菜米。加水/一些牛奶，燉煮8-9分。
7.加鹽/白胡椒粉/香蒜粉/匈牙利紅辣椒粉（調色）
調味.....即可，裝盤！
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8.把烤好的培根蘆筍捲，放在飯上，再放上起司粉.
溫度上下火200烤15分。即可享用。
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#breakfast #cooking #dinner #hamburger
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