熱身運動+腹部核心

這天的菜單非常硬
光熱身我就大概用掉了2/3的體力
主要是因為有氧對我而言真的不在行
心肺功能實在需要再多鍛鍊才行

熱身次序如下，每個動作20秒
動作之間休息5秒
重複2個round（兩回合之間休息30秒）
是熱身不是暖身，
暖身是一些拉筋動作很容易就不放了

1. 高抬腿 （要跑起來啊！）
2. 伏地挺身（女生雙膝可呈現跪姿）
3. 深蹲（不是屈膝是屁股往後坐）
4. 波比跳（我的罩門 這超累的）
5. 神龍擺尾 （躺下順便當休息😎）

接著2個round之後休息1分鐘喝個水
緊接著是腹部核心運動
這邊是計次
一個動作以15下爲基準
休息時間一樣
但回合數是3個round

1. 屈膝 雙手持5公斤槓片 左右擺動
2. 一樣的動作但腳尖勾起
3. 雙腳離地腹部用力將身體弓起上下擺動
4. 雙腳著地屁股拱起搭拱橋
5. 屁股上下擺動（練的是臀部與大腿）
6. 雙腳架在椅子上
屁股上下擺動之間 雙膝打開再併攏

練完一整套大約是一小時的時間
結束後收操之前
可以用筋膜腔放鬆腿部肌肉
或是用滾輪釋放腿部堆積的乳酸
因為用到蠻多腿部的肌肉
如果不放鬆會腿粗喔😂
最後收操當然是很重要的啦！


結束後來杯特調的高蛋白
享受一下貴婦的點心時刻💕

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