1 后抬腿 左右 20下
2 屈膝同时向外伸直 左右 30下
3 跪试提臀 30下
4 蛤壳试 左右 10下 + 保持10下
5 箭蹲 左右 20下
6 仰卧桥试提臀 50下 + 保持10下
注意⚠️⚠️⚠️
1 腹部一定一定一定要用力 不然会伤到后下腰
2 背部挺直 胸口打开
3 后下腰没有凹缝
4 呼吸 呼吸 呼吸
5 用力挤我们的屁屁 感觉酸就对了
⁉️腹部怎么使力呢？？
肚脐 肚脐 肚脐 往内收 就对了！
肚脐收 腹部用力 背伸直
然后用力挤就对了！
来 大家一起练臀部
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照片贴上了，请大家多多支持，我会继续努力的拍各种运动视频和大家分享！🙇♀️🙇♀️
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