🈲減肥不能碰澱粉❌
到現在，依然是最多人誤信的減肥謬論！
/
回想大學時期，為了追求纖細鳥仔腳🐦
毫無正確飲食觀念
身高164⋯堅持從54瘦到46公斤(往➡️滑
完全『不碰任何澱粉』瘦到底
掉頭髮、生理期來不了
生病感冒次數月月發生😷😷
整個免疫力差到不行
直到從跑步機昏倒，被朋友下重話
我才真的清醒放棄這荒謬的行為😅
/
🗣澱粉不是不能碰
而是需要適當的攝取
當一口都不碰澱粉時
營養不均衡的情況下
身體一定會出現大反撲！
·
·
♨️①情緒不穩定 健康亮紅燈
·
澱粉是主要醣分來源
人體長期沒有攝取醣分
各種生理機能以及體內放鬆
情緒荷爾蒙的分泌機制
絕對會大受影響！
·
錯誤減肥的人
容易感到沮喪、憂鬱，空虛、
寂寞覺得冷～
更容易暴食、易怒，嚴重的話
還會引發內分泌失調
很要命呀(難怪以前脾氣很暴躁🤭
·
·
♨️②代謝廢物激增 脫水减重假象
缺乏澱粉所提供的能量時
身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能
進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」
排出代謝廢物時會伴隨大量水分
這種脫水現象
一時間會讓人有體重減輕的錯覺
根本不是真正減脂瘦身❌
·
·
♨️③低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降
·
身體面對「能量緊縮」會產生防禦機制
（肌肉比例 ↓、基礎代謝 ↓）
一旦恢復正常飲食，體重馬上飆升復胖
·
·
·
🎉🎉請 大 聲 歡 呼😚😚
「澱粉」是幫助你燃脂
抑制食慾的好朋友
每天攝取適量澱粉
可以增加體內血清素的合成
抑制食慾喔！
🔥🔥
澱粉和脂肪關係就像「火種」和「煤炭」
擁有適量的澱粉（火種）
才能有效地幫助脂肪（煤炭）燃燒
達成「瘦身＝脂肪 ↓＋肌肉 ↑」的目標。
·
·
✅如何『 健康正確選擇澱粉』？
·
關鍵原則請記下來✍🏻
❶ 低 GI 食品：
糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等...
瘦身好朋友！
·
❷ 避開精緻食品：
蛋糕、餅乾、洋芋片、XX 酥...
甜飲甜點和加工食品。
·
❸ 烹調簡單：
過多油質和太白粉勾芡類的食材
熱量會超標ex魯肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、羹類。
·
·
✅攝取澱粉時間點
中餐一定要吃飽
才不會下午晚上餓到亂吃
白天所吃的澱粉類食物
會轉換成熱能...完全燃燒
·
😬但如果在晚餐或宵夜
吃下大量澱粉
因為缺少消耗卡路里的活動時間
就會形成脂肪細胞聚集！
這時，特別容易囤積在下半身
游泳圈、粗壯蘿蔔腿就醬養成了🤢🤢🤢
·
·
♥️掌握以上小技巧
就可以開心享受澱粉、不挨餓也能瘦身
發胖關鍵「攝取熱量長期高於消耗熱量」
多餘熱量累積7700 大卡=增加一公斤
別再怪罪澱粉了，懂吃才能瘦的開心😬😚
·
·
·
✏️歡迎留言告訴我，哪一點讓你學到了！
如果文章有幫助，歡迎點♥️
歡迎手動支持我的IG小園地 😬😬
👇🏼👇🏼
https://instagram.com/herbafitemily?igshid=f6m1f2kywpsh