貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉
搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康
因為被講太多次了
上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯
剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程
主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉
也想要擁有好看的翹臀~~
📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練
🏡地址：內湖區東湖路11號2樓
營業時間：周一~周日10:00-22:00
💪體驗內容：1對1私人教練課程
facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g
LINE@：https://lin.ee/kX2a8po
我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房
今天報的課程是一對一私人課程
教練會依照學生打造客制化的個人教學課程
FMC健身空間 東湖健身房空間介紹
FMC東湖健身房空間舒適寬敞
四面的牆壁都採用鮮豔的紅色
熱情的紅色能帶給人興奮和活力
有助於增加想要運動的動力~~
今天帶我的是東湖私人教練Daniel
之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練
Daniel是一位超級幽默的大哥哥
FMC東湖健身房有一個很大的特色
在上課前會先帶學生進行身體組成檢測
要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計
這個檢測我大一就有做過
但學校沒有給我們詳細的解析
今天Daniel非常認真的和我一一分析
真是讓我大開眼界！
從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！
我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！
特別是我的骨骼肌重非常低
Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉
等我到了60、70歲就會很容易骨折😱
但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍
東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康
因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質
檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal
Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質
Daniel很細心地舉例給我聽：
麥當勞的雞腿一隻18g
雞胸肉一塊20g
所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量
這些我以前都不知道
還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂
接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例
我真的嚇死！
我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！
但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿
所以腿步的肌肉一定比較大
但我手的肌肉就真的太少了😂
都確認好我的身體狀況後
Daniel讓我做了FMS功能動作檢測
因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛
我的肩膀和腰總是異常的痠痛！
所以Daniel就讓我做了幾組的測驗
來檢視一下痠痛的真正原因
FMC東湖私人教練課程第一組動作測試：過頭深蹲
在進行過頭深蹲時
Daniel在一旁將我的動作錄起來
動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題
原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！
FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試
我之前體育課上瑜珈時就有發現
不管是平躺或是靠在牆壁上
我的腰總是碰不到地面
經過肩膀活動測試
發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題
做完以上兩個測試後
Daniel 開始為我設計一套合適的課程
FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動
東湖私人教練推薦Daniel 給大家
Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸
所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸
為了訓練我的核心
Daniel 讓我躺在圓柱上
配合呼吸來調節我整個身體狀態
FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練
1. 仰臥抗伸展
利用腹式呼吸搭配動作
看似簡單但坐久了肚子超酸！
過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！
骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上
一開始單純做這組動作還算ok
但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶
我就開始全身抖抖抖~~~
不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！
2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式
貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過
所以做起來很輕鬆
後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式
這組動作真的有讓我累到
使用核心和上下半身主要肌群
訓練全身肌肉的穩定性
尤其是背部肌群、臀部肌群
FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推
這組動作我之前也學過
做起來得心應手
但因為太久沒運動
次數一多我就不行啦~
又是腳一直抖抖抖~
FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉
我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧
Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~
結果我第一次完全舉不起來😂😂😂
Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！
但Daniel帶我一步一步練習
調整我的姿勢
再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵
我終於拿起來了！
Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部
練這個動作就能有翹臀！
一聽到這個我就有了動力！
Daniel 一直說運動是需要動力的
如果做一件無聊的事是無法持久的
所以要從運動中找到樂趣和動力！
我覺得我找到了👍
FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走
在做這組動作的時候很好笑
我一直覺得我會拉不動
因為我力氣有夠小！
Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看
後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂
我真的有很多進步空間啊啊啊~~
因為我的手臂本來就沒什麼力
所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作
雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去
但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！
FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳
最後Daniel帶我打拳！
這個環節我超愛~
第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥
但一樣讓我大飆汗！
而且這套動作是我最累的一組！
可能是因為已經到最後一組動作了
身體也很疲乏了
但拳擊卻是需要用盡力氣的動作
所以我的手超級酸！
經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後
我真的全身溼透！
我本來以為健身玩是不能吃東西的
但Daniel 和我說要吃！
可以去吃肉補充蛋白質
真是太好了~~
我早就找好東湖健身房附近的美食
(誰叫我是美食部落客呵呵~)
健身又能吃東西真是幸福！
今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛
建議可以先用冷水再用熱水沖澡
可以快速幫助恢覆！
今年暑假我要好好來鍛鍊身體了
希望我能持續且規律的養成運動的好習慣
也推薦大家今年暑假不能出國玩
就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~
東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友