3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！
想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！
癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！
-小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。
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①mountain climbers登山者 20下x3組
②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組
③leg push-in腿推 10下x3組
每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。
可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。
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來看看分解動作吧~
mountain climbers 登山者
❖ STEP ❖⠀
1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀
2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀
3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀
4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀
5. 依據個人狀況，20-50下
►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀
還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！
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Push-Up 夾腋下伏地挺身
❖ STEP ❖⠀
1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣
2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下
3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下
►手臂要夾緊腋下喔～
►肚子臀部不翹高或下沉
►雙腳可依個人習慣，平行或交叉
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Leg Pull-In 腿推
❖ STEP ❖⠀
1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀
2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀
3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀
4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀
►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！
—如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀
跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90
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文/圖>>Jerrine/酒ring
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