煩人的瀏海💦

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！

但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。

為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。

很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。

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今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！

***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^***

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Crunch Kick 縮腹腿踢

❖ STEP ❖⠀

1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。

2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。

3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀

 依據個人狀況，進行20-50下x3回合

►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀

大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！

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Raised Leg Spread 抬腿開合

❖ STEP ❖⠀

1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀

2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。

依據個人狀況，20-50下x3回合。

腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！

►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。

你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

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Wipers 抬腿雨刷

❖ STEP ❖⠀

1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀

2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正

3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正

4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。

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Scissors 剪刀腳

❖ STEP ❖⠀

1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度)

2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。

►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。

—可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀

酒ring動一動，IG：5minsgo90

以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！

─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─

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文/圖>>Jerrine/酒ring

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