如何開始鍛煉並堅持下去

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如何養成堅持的習慣
有這麼一個原因,就是在2月臨近之前,許多新年的決議就崩潰了。這並不是說您根本不具備所需的條件。科學向我們表明,有一種正確的方法可以養成持久的習慣。請按照以下步驟進行鍛煉之一。

從小做起,蓄勢待發
每天鍛煉30分鐘,一周5次的目標聽起來不錯。但是,您遵循的可能性有多大?您的目標越雄心勃勃,您越有可能失敗,對此感到難過並放棄。最好從容易達到的鍛煉目標入手。遇見他們時,您會建立自信和動力。然後,您可以繼續執行更具挑戰性的目標。

使用觸發器使其自動
引發因素是養成鍛煉習慣的成功秘訣之一。實際上,研究表明,最一致的鍛煉者依賴它們。觸發器只是提醒,它是一天中某個時間,某個地點或某個提示,它們會引發自動反應。他們將您的例行程序置於自動駕駛儀上,因此無需考慮或決定。鬧鐘響了,您出門散步了。您可以整日工作,然後直接去健身房。您可以在床邊發現運動鞋,然後開始跑步。尋找使它們融入您的日常生活的方法,讓您輕鬆運動。

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