躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！
平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧～躺著靠牆的瘦身運動做起來！！
今天分享的懶人運動，只要家裡有牆壁，就可以直接躺著靠牆動起來，這五招除了可以＃瘦肚子 鍛鍊腹部核心外，也是＃瘦大腿 ＃瘦屁股 很不錯的小運動喔！確認以下三步驟，就可以開始囉！
- 步驟1. 家裡有可活動的牆壁
- 步驟2. 穿上襪子（避免腳底有阻力）
- 步驟3. 鋪上瑜伽墊躺在地上或是不太軟的床墊上，雙腳靠牆預備備～
ㄧ、屁股up&down ⠀
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備
2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來
3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合
-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉
二、靠牆雙腳開合
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備
2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起
3. 接著開合開合
4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合
-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉
你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！
三、翹腳屁股up&down ⠀
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備
2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來
3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合
-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉
-回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續
大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！
四、單腳屁股up&down ⠀
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀
2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀
3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀
-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀
-回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續
手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!
五、牆壁畫圓⠀
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀
2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀
3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀
4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀
-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀
-回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀
以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。
記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！
沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片））
文/圖>>Jerrine/酒ring
酒ring動一動，IG：5minsgo90
簡單6招～靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓
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