躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！
週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！
今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！
以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。
躺著預備備，一起動起來囉～
一、橋式
這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。
❖ STEP ❖⠀
1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬
2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行
3. 吐氣，靠近地面但不碰地
4. 重複屁股抬►向下的動作
⠀
►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨
►將力量放在臀部與肚子核心
►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度
⠀
二、提臀離地
我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。
這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。
❖ STEP ❖⠀
1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀
2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀
3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀
4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀
你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！
三、碰腳趾
這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。
❖ STEP ❖⠀
1. 平躺，雙腿抬起90度⠀
2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀
3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀
⠀
►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀
►不駝背、聳肩⠀
大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！
四、反向仰臥起坐
正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！
不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。
❖ STEP ❖⠀
1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀
2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀
3. 回正，重複
五、90度抬腿
不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。
（可以想像做的時候，效果多強吧～）
這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。
❖ STEP ❖⠀
1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀
2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部
3. 重複10-30下
以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。
記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！
這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！
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文/圖>>Jerrine/酒ring
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