減肥 雕塑 不是明天的事 這樣做 超容易打開第一步
常常羨慕哪位明星身材好好 , 哪位網美身材均勻 #成功經驗投稿 讓你不用再羨慕
減肥、雕塑身材若用是明天的事,常常心裡想著與做的方式不同當然會打擊自己信心
第一步:勇敢跟糖份抗戰螞蟻嗜糖如命,從每天喝的茶水咖啡飲料開始改變
茶水、咖啡飲料斷糖、斷奶精 , 剛開始1-2周從全糖轉換成8分糖
給自己設立目標一個月時間,轉換口感到5分糖 , 挑選糖可以蔗糖、黑糖、蜂蜜取換
借斷糖份、奶精剛開始會覺得日常習慣喝的茶飲、咖啡口感減少濃稠感而不適應
請用勇敢執行下去,第三周時胃蕾逐漸習慣,腦部指令會漸漸減少口慾需要滿足感念頭
第二步:減少澱粉進食量 ; 但不是不吃澱粉 ,不要踏錯地雷
澱粉不是最大地雷 , 澱粉可以減少讓我們腸胃容量多增加些蔬果青菜進食量空間
但千萬不要將澱粉當成拒食禁食地雷,澱粉可以促進新成代謝與基礎代謝穩定
更可以讓我們腦袋得到飽足感指令 , 指令下達正確自然不會再減重雕塑過程餓到半死
飽足感是要靠腦袋瓜分辨;不是靠你胃填滿有飽足感才是吃飽!!!
養成慢食依序進食小技巧:湯品3-5口、蔬菜(外食時間:水果)、肉品海鮮、澱粉
依序一樣一樣慢慢吃 ,將原本用餐時間10-15分鐘拉長20-40分鐘 ;
慢慢吃逐漸一品一項讓胃知道有食物進去嘍 , 慢慢填滿到7分時飽足感會自然出現的!!
第三步: 一周運動2天從最簡單走路;最短10-20分鐘建立習慣
clear初期讓自己習慣運動先從走路、快走10-30分鐘,最少最少抓出兩天時間
每天坐著、站著工作的大家更需要好好讓筋膜舒緩與肌力建立起來
為什麼女生總是胖大腿、腹部呢?
除了長時間坐、站,下班能躺就躺久而久之我們身體筋膜逐漸喪失功能而鬆弛萎縮,
迎接來的就是臀部、腹部胖更有蜜大腿身型鬆垮!!
拿出你的牛仔褲看看是不是從膝蓋要往上拉就開始吃力,
到了大腿部位厚厚假寬寬脂肪讓你更拉不上褲子,屁屁上圍少了一塊空間變凹屁屁
這些全部是我們筋膜開始鬆弛現象;筋膜鬆弛會影響的不僅僅身材體型看看以前記錄
全身這裡痛、這裡酸是因為身體在吶喊: 筋膜緊繃 ,肌肉鬆弛
就如幾年前沒有運動習慣clear是個吃止痛藥重症患者
舊疾慢慢累積讓筋膜過度緊繃與肌肉喪失功能
每個月吃止痛藥需要到家裡2-3盒常備品放著!!! 不誇張 !!!
改變習慣來到第三年的clear一步一步調整自己飲食與生活習慣,
現在clear無糖主義者;可以少澱粉,蔬菜水果量每天需要吃到不然會飢渴,
從沒有運動習慣到現在一周運動最少最少3天時間30分鐘至60分鐘,
20201229來到年度尾聲了!! 要謝謝自己越戰越勇,才有更美更精緻雕塑出來的我
2021要更美、更緊實讓自己如粉紅鑽石般閃耀 !!
