這是一個蛻變的心路歷程，減肥的心酸血淚分享！ #成功經驗投稿 #勵志 #正能量
撰文編輯/Karen W.
朋友們👋🏻Karen這回不是要開箱美食、也不是要餐廳分享，而是要來開箱本人的 #減肥 心酸血淚史啦！一起來看看Karen從137kg到52kg的心態、行為上的轉變。
#發胖原因
1.從小食量大👉🏻一餐最多可以吃2份特盛牛丼套餐加4個肉鬆沙拉麵包
2.不愛動👉🏻能躺就不坐、能坐就不站，連3分鐘路程都要騎摩托車
3.生活作息不正常👉🏻工作熬夜吃宵夜是家常便飯
#減肥契機 #減肥動機
但是對於Karen來說，愛吃的嘴真的是戰勝一切。
不管是路人甲乙丙的嫌惡眼光、或是身邊的嘲諷玩笑，甚至胖到被大尺碼店員拒絕，就算生氣難過減肥行動最多也撐不過幾個日子，有時更會用吃來宣洩不滿。理所當然的瘦不下來甚至體重更直線上升。
直到前幾年身邊的長輩離開，發現原來生病時失去行動自主權是那麼的沒有尊嚴，這件事令我非常震驚，同時也不希望發生在自己身上！
當時就下定減肥決心，雖然跟一般人的減重理由有點不同，但這能證明原來想減肥時什麼都能是最佳理由😂
#設定目標
由於要減的公斤數、體脂肪比例很多，所以當時Karen是先從設立短期目標開始，多久瘦多少公斤數、體脂。
基本上我習慣設定減5公斤為一個短期目標，依個人的習慣設定短期、中期、長期目標才是比較容易成功的方式。
#飲食習慣調整 #飲食控制
1.不吃精緻、油炸食品
2.每日規定飲水量
3.飯量減半
4.改變進食順序
#生活習慣調整 #養成運動習慣
1.飯後不坐下
2.不騎摩托車改搭大眾交通工具
3.養成運動習慣
4.每日固定走路公里數
5.紀錄每日體重、體脂
1.根據不同體重調整飲食菜單
2.依照階段性的基礎代謝去規劃運動行程
讓我們回到原點，不管是減重或任何事情要達成目標最重要的就是「決心」、「毅力」想不想要、有多想要這是十分重要的基礎。
這個起心動念(動機)是關乎下一步成與不成的關鍵！
如果動機不夠堅定、內心不夠想要，漫漫長路真的是非常容易使人感到疲憊而放棄！
上述的動機就關乎於完成目標的行動力與執行力，不管想完成任何事情，只有貫徹到底才是重點。
以上是Karen關於減肥的心路歷程及習慣上的改變，但此篇文章偏向大略。
如果有更多的問題或更想知道關於減重菜單規劃，歡迎大家留言給我或FB.IG私訊我，也許有機會可以做個「關於減重Q&A」💗
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關於Karen W.
後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！
希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態！
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