【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!
大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ!
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馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡?
馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。
因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。
馬甲線要幹嘛?
除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響：
開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。
許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。
圖片來源:袁姍姍微博
注意事項
15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。
在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。
對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。
網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。
- 包括10分鐘暖身(依個人狀況而定，但暖身真的很重要!)
- 4分鐘的動作（20秒訓練10秒休息），
- 6分鐘的冷靜與休息
所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。
✔女人迷
4分鐘版本的tabata訓練
12分鐘版本的tabata訓練
這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!!
10分鐘"模"鬼訓練
二十分鐘"模"鬼訓練
作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！
標準動作：
- 俯臥姿勢，雙腳可合併或與肩部同寬。
- 肘部與身體成直角，用小臂和腳趾支撐體重。
- 頭、肩膀、腰部、腿部保持在一個水平線上。
- 腰部不可拱起或下塌。腳踝要呈直角放置在地上。
正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。
腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。
但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。
圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！
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