30歲以後的女人要知道👇
「基礎代謝率變差是肥胖的主因」！
到了一定的年齡之後，是不是發現自己變得容易累、容易胖？
明明也沒有吃很多或是跟以前一樣飲食，卻還是體重直線上升？
我還記得我媽很常說：明明我是家裡吃最少的，怎麼還是最胖的？！
其實這跟妳的 #代謝率 有關！
⬇️是喬媽2019年7月的背😩😩😩
30歲以後，身體的代謝率會隨年紀逐漸下滑，每10年就掉約5%；再者，人體每年約0.5%～1%的速度➡️肌肉轉成體脂肪！
相反的，
要減掉一公斤體重，要減少7700大卡
要減掉一公斤體脂，要減少9000大卡
但是要特別注意⚠️熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、活動量⋯等因素不同而有所差異。
並不是一週都不吃東西，熱量赤字超過9000大卡就會立馬甩油1公斤哦！有時候反而是熱量攝取太少，還會瘦～不～下～來！
除了年紀增長會代謝變慢，還有什麼狀況會讓代謝變差？
🚫久坐不動
🚫肌肉量不足
🚫水喝太少
🚫熬夜
🚫長期睡眠不足
🚫蛋白質攝取不足
🚫優質油脂攝取不足
🚫便秘
🚫有三高症狀
🚫情緒不穩
🚫壓力大
如果飲食習慣不改變、繼續熬夜、不愛喝水、不運動，加上生活壓力、工作壓力....當妳的身體代謝隨著年紀增長，無法消耗這麼多熱量時，變胖，是絕對的！
🔱足夠的運動量＋正確的飲食
＝自己的 理想身材
⬇️2020年3月的喬媽
運動，是消耗熱量；飲食，則是帶給身體維持生理機能與健康的營養素。
🛑如果我們只運動，不懂吃，沒有在關鍵時間點幫身體存入需要的能量和營養素，可能會造成肌肉中能量不足，反而在運動的時候消耗了身體的蛋白質，導致 #肌肉流失。
🛑而沒有運動，只靠節食減少熱量攝取，要長期維持是非常非常辛苦的！朋友聚餐、貴婦下午茶時光總是無法出席或是看著別人吃、獨自一人吃著減重餐、水煮餐，這樣一點也不是健康快樂的人生。
喬媽一直提倡的是「減脂」而非減重！因為減重，你減掉的，不一定是脂肪，有可能是水分和肌肉。
⬇️2020年11月的喬媽
所以健康塑身才是能使身形變好、身體變好、又不易復胖的方法喔！
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