小腹很難受（瘦）嗎？

今天喬媽來跟大家聊聊

「小腹是怎麼形成的？」

其實小腹形成的原因很多種，看看你中了幾個喔！

#1多吃少動：

吃太多、動太少！身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，小腹就是其中之一的脂肪儲藏室。

#2脊椎與骨盆的問題：

上腹凸➡️骨盆前傾，導致腰椎過度伸張，就好像懷孕時把腰椎往前凸，這時我們的骨盆就會過度前傾，尤其是經常穿高跟鞋的女孩們，因為腳跟被墊高了，身體為了直立的需求，腰椎就會前屈同時骨盆前傾，上腹部就會比較突出，看起來肚子就會變大。

下腹凸➡️骨盆後傾，導致腰椎弧度過直，髖部過度伸張，好像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣，下腹部就會自然而然往前凸

#3睡眠不足：

我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是「深層睡眠」的時候，甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來自於身上的脂肪，所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。

還有，當我們睡覺時會分泌「瘦體素」，瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。有了瘦體素的分泌，身體自然而然就可以 #躺著也變瘦。所以，好品質而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。

#4愛吃冰愛吃甜食：

尤其是女孩子，因為子宮的位置，如果愛吃冰、愛吃生冷的食物，因為身體的機制一旦生冷冰的食物飲料下肚，就容易在子宮周圍開始包覆脂肪以保護子宮，當然小腹就形成了；甜食則是因為過高的糖份碳水化合物和油脂，一樣容易形成脂肪囤積在腹部。

#5情緒與壓力的問題：

壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝，所以即使是運動量再大，身體會用別的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況有可能讓肌肉量降低，體脂率提高，肚子變大，體力變差。

昨天有朋友問我：上半身看起來還可以，但是怎麼覺得下半身就是很難瘦？

其實可以檢視一下自己，妳是下半身肥胖的危險族群嗎？

■ 久坐、久站的上班族

■ 不愛動很少運動的軟軟沙發族

■ 愛吃甜食、嗜吃澱粉類的嗜甜族

■ 重口味、飲酒應酬族

■ 夜貓族

下半身肥胖可以分為兩種：

一種被稱為「梨型身材」即從腰部以下的臀部和大腿部比較胖

另一種被稱為「酒瓶型身材」就是從腰部以下到小腿，全部肥胖。

其實下半身肥胖，#飲食管理 部分是最為重要的！

今天先來談談下半身肥胖應該怎麼吃：

像是澱粉、醣類基本上儘量少吃，因為這兩個食物在體內容易轉化成脂肪，特別會胖下半身！

補充足夠的維生素C、B群、優質的油脂（橄欖油、亞麻籽油、印加果油）

烹調上不放過多調味料，也減少沾醬料，不但能享受食物的天然原味，也不用害怕因攝入過多鈉而導致臉腫腫下半身也腫腫的窘境發生。

#鋼鐵喬媽塑身碎碎唸

#想美麗真的要下定決心

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