新陳代謝和胖瘦的關係🤷♀️
早安大家~~
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首先，先來了解一下什麼是新陳代謝？
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱。這些反應使得生物體能夠生長和繁殖、保持它們的結構以及對環境作出所有反應能夠正常。
新陳代謝就包含了【基礎代謝】和【運動時的代謝】，新陳代謝慢，基礎代謝不一定慢喔！但🛑基礎代謝慢，會降低新陳代謝，因此造成肥胖。
喬媽在這裡稍微提一下【基礎代謝】是甚麼？
▶所謂基礎代謝率：指在自然溫度環境中，我們的身體在非劇烈活動的狀態下，且處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能正常運作，如呼吸、心跳、腺體分泌、過濾排泄、解毒、肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，隨著肌肉增加而增加。
新陳代謝快的好處
⭕新陳代謝快，可以促進身體生成新細胞，加快傷口的癒合速度。
⭕能及時排除體內因飲食、工作壓力、熬夜、環境污染等產生的毒素，保持身體機能正常運作。
⭕新陳代謝快可以促進吃進去的食物消化吸收快，而且皮膚的代謝也會相對變快，如果再加上適當的保養，則可以讓皮膚變得更緊緻有光澤。
⭕促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身高喔！這個現象尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
⭕幫助脂肪燃燒，提高減肥效果。
⭕分解老化細胞，換上正常細胞，延緩衰老。
什麼原因會造成新陳代謝下降呢？
📛亂吃或亂節食導致營養補充不足或不均衡：現代人為了飲食控制，常常用了很多錯誤的不當飲食方法，反而會讓身體沒有足夠的營養，本末倒置下造成新陳代謝下降。
📛運動量過小：若沒有刻意注意食物熱量的狀態下，吃進去的熱量通常都會超過基礎代謝率，而吃進去的熱量大於基礎代謝率時，這些熱量就成了身體的負擔！大部分會轉換為脂肪屯積在身體裡。這時候需要做的是提高運動量，進而提高熱量消耗，才不會天天熱量超負荷，讓身體負擔越來越大，身材也逐漸走樣。
📛壓力：壓力最直接影響的是情緒，當身體長期處在高壓力或多種壓力的情況下，會分泌過多的壓力荷爾蒙「可體松」又稱「皮質醇」，體內可體松過多，會消耗多巴胺，除了會有焦慮、緊張之外，還會釋放出饑餓的訊息、導致食欲旺盛，進而過量飲食影響新陳代謝運作。
📛睡眠不足：睡眠不足或是沒有良好的睡眠品質，會影響新陳代謝的運作。瘦體素「Leptin」濃度會降低，容易缺乏飽足感，對高熱量、高碳水化合物的食物需求莫名大增，導致攝取過多的卡路里。
💥💥所以生活習慣、飲食習慣、睡眠品質等等，都會影響新陳代謝的速率，這跟身體年齡的年輕與否也有直接的關係。
怎麼促進新陳代謝呢？
💯多運動：多運動是提升新陳代謝最快速且直接的方法，建議每週至少要運動3次、每次最少30分鐘、運動後心跳達130下左右，才是真正開啟有效的運動，有運動基礎的人，可以適時地加入重量訓練喔！
【重訓】增加肌肉量：
建議多做負重訓練，例如深蹲、核心運動、臥推或其他舉啞鈴的重量訓練以增加肌肉量。尤其隨著年紀增長，肌肉量是以10年降低10％~15%的速度在掉，維持甚至提高肌肉量，是提高基礎代謝進而提高新陳代謝的重要關鍵。
【有氧運動】增加心肺運作：
有氧運動會使心臟工作速率加快來提供身體足夠的血氧，連帶整個身體的運作速率變快。根據醫學報告指出，腦、心、肝、腎佔整體新陳代謝的58％，所以多做有氧運動，就能讓體內器官動起來消耗更多熱量。
💯多喝水：
人體有70%都是水分，所以大部份的生理機能都需要水才能運行，一個很簡單的動作「多喝水」，就能加速新陳代謝！如何多喝水？多喝水有那些好處？可以看看喬媽的這篇文章➡多喝水和瘦身有什麼關係?
💯充足睡眠：
不熬夜、睡前2~3小時不進食(如果餓可以在睡前喝點溫牛奶或無糖豆漿)、睡前不看電視不滑手機、放鬆心情等，這些都是能有效建立良好的睡眠品質的方法。
💯營養均衡：
雖然說不要吃超過基礎代謝率的熱量是飲食控制很重要的因素，但是過少反而會讓新陳代謝降低。建議進食以原形食物為主，盡量避免加工食物造成身體代謝負擔。可多攝取脂肪較少的動物性蛋白質，例如白肉魚或雞胸肉、牛奶；植物性蛋白質如豆腐、毛豆、鷹嘴豆等等都是在身體消化吸收時，能讓身體消耗較多熱量的食物。油脂也絕對不可少，建議吃鮭魚或酪梨、堅果等好的油脂來源的食物(適量)。碳水化合物則盡量選擇南瓜、地瓜、糙米飯等非精緻澱粉。
💯補充可以提高代謝的天然保健食品：
因為現代人外食機率偏高，想要透過吃天然食物攝取到足夠的營養素來增加代謝其實有點困難，除了透過運動、睡眠來促進新陳代謝，針對不同人的體質，也可以選擇促進代謝的天然保健食品來做補充。一般常見的維生素B群、天然鈣、天然酵素、益生菌、葉黃素等等，都是可以適時補充的營養品。
健康瘦身，正確的心態和觀念很重要！姊妹們，讓我們由內而外美麗起來吧❤
