《廷記生活》健身新手經驗小分享
這段在家沒事做的時間
不如就跟阿廷一起踏上健身的不歸路吧😜
其實多虧這次居家辦公阿廷才下定決心每天運動
不然以前都撐不過一個禮拜就放棄了ㄎㄎ
這邊跟大家分享一下我以前的黑歷史💩
什麼是女大十八變 這就是血淋淋的例子🥲
左邊是國一的我 右邊是大三的我（皆素顏無修）
我以前在台東還算會出門騎自行車小散步運動
身材依舊像左邊一樣有小腹、腿型也不大好看((臉超醜👻
大學來台北可能因為三餐飲食不正常 所以有稍微瘦下來
但我身體卻變得很虛弱 時常感冒身體不適😷
趁現在居家防疫有得是時間 就來好好鍛鍊身體🏋️♀️
以下是我的運動經驗分享：
一、設定目標
在開始運動前，設定目標是很重要的，你要先想想看自己為了什麼而運動，例如：健身、瘦身...等等，再來，運動可以帶給自己什麼，例如：健康的身體、婀娜多姿的身材，設定好這些目標後，你也可以像阿廷一樣設定運動時間，每天運動至少30分鐘，可多不可少，把運動當作是每日任務，一定要打贏這個BOSS才能結束這一天，這樣每天持之以恆，漸漸地你就會習慣上運動。
二、紀錄運動
在運動時，建議大家可以做運動的紀錄，用筆記本、APP都可以，看你習慣哪種方式，像阿廷很懶就會使用APP🤪，這樣不僅可以督促自己運動，也能知道了解每天的運動狀況，就把它當成一種日記的概念，到時候回頭看看自己的紀錄，會覺得非常有成就感呢😭
之後也會分享阿廷用的APP唷～大家可先去下載👉KEEP
三、飲食控制
不是定時運動你就會瘦，還要搭配正確的飲食才能達到最好的成效🙆♀️大家一定常聽到運動要喝高蛋白或攝取蛋白質，才能增加肌肉量，但其實這只對一半，不能只攝取蛋白質，而是蛋白質、醣類（碳水化合物）都要攝取，比例建議蛋白質 : 醣類＝1 : 2~1 : 4，醣類可以幫助血糖上升促進胰島素分泌，胰島素能幫助胺基酸進入肌肉細胞，進而合成肌肉蛋白，這樣才能有效地增加我們的肌肉量💪
然而，想要減重的話，熱量控制就不能少，可以藉由計算自己一天所需熱量，把每天的熱量攝取比所需的低一些，就能達到減重的成效，有兩種方法可以去計算熱量：
- 熱量（kcal）= 體重（kg）x30
- 一天熱量需求（TDEE） =基礎代謝率（BMR）x活動量的指數
第一個方法比較好計算，讓你可以快速知道你要的熱量，但只是大概而已不太精準，用第二種方式能夠更精準的掌握熱量所需，可是計算極度麻煩，所以推薦大家用這網站直接算出來👉ToolsKK
如果真的覺得計算很麻煩或不清楚自己想要練的運動要搭配的飲食的話，也可以直接參考國健署的『我的餐盤手冊』攝取一天所需營養，一樣能夠達到成效唷❗️
來源： 衛生福利部國民健康署
好啦我的分享就到這邊，雖然我不是什麼專業的運動好手，但我相信只要肯努力一定能夠達到目標，可以藉由多閱讀書籍、瀏覽網站，來增加自己的運動知識，一分耕耘一分收穫，醜小鴨也能變天鵝🦢
也歡迎大家留言分享自己的運動辛酸史🤣
