晚間大餐前運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️早晨體重：53.4kg (聚餐前）

🐷吃飽體重：56.5kg (很正常)

☀️隔日晨重：54.1kg (未排便)

• 隔天還會有一篇聚餐後運動及飲食😊

• 不要對難得的晚餐大餐聚餐感到體重焦慮，前後兩餐可以減量但營養要顧及，千萬不要餓肚子！可以運動後再前往聚餐或是走路前往聚餐地點🚶🏻‍♀️

👩🏻‍🍳聚餐前飲食

• 堅果是要補充不足的脂質及增加飽足感🌰

• 1/2肉包 純粹家人吃一半😂也能滿足食慾🐷

• 水煮蛋是好的蛋白質🍳

• 蘋果營養成分很高也能增加飽足感👍🏻

• 聚餐蔬菜水果纖維質比較難多攝取，可以提前補充😋

• 紫菜營養成分高，膳食纖維也高☺️

🏃🏻‍♀️聚餐前運動

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🍔聚餐內容🍟

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#減肥 #減脂 #瘦身 #飲食控制 #健身