這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！
身為忙碌的上班族或學生，現實生活總是讓我們無暇顧及身材，就算下定決心想要減肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜編就要來整理「韓國明星減肥菜單」，需要曝光在大量鎂光燈下的藝人，維持完美體態才能上鏡，只要跟著做，也可以在不知不覺練就健康苗條身材，那讓我們趕快下滑看看吧！
韓星減肥菜單1.金賽綸
減肥方法｜水煮蛋、香蕉當零食
9歲時以童星之姿出道的金賽綸，從小就參與許多影劇作品，除了本身家族間族基因優良之外，他曾透露一周維持3次運動，並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動，身高167公分的她，體重只有45公斤，卻絲毫沒有乾扁型態，而是S曲線凹凸有致的身材，真的太厲害！
午餐：牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克
零食：水煮蛋2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克
韓星減肥菜單2.Apink鄭恩地
減肥方法｜多吃蛋白質
能歌善舞的Apink成員恩地，受到許多粉絲喜愛，曾透過健身及飲食調整體態，足足減了14公斤，並且相較之前變得更健康自信。她曾說：「剛開始運動前兩周會很痛苦，慢慢的基礎代謝量明顯改善，也漸漸習慣了」比起運動，更重要的是飲食，多吃蛋白質、雞肉，適時攝取鹽分，如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人，可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味，增加食慾。
菜單：豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉
韓星減肥菜單3.姜素拉
減肥方法｜多吃蔬菜搭配運動
從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤，除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配運動，是其成功狂瘦的最大原因，快來看看她的三餐菜單吧！
早餐：優格1杯、蘋果1顆
午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項)
晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉
韓星減肥菜單4.AOA—雪炫
減肥方法｜一日一餐
團體AOA成員雪炫，出道初期體重飆破60公斤，靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一！除了積極運動外，也實行「愛吃什麼都可以，但一定要少量」的快樂減肥法，適時滿足心靈層面的慾望，減肥計畫就沒有想像中痛苦，甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚，如果餓的話會把它當零食吃，補充蛋白質也不易長肉，大家可以試試喔！
一日一餐：番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆
零食：番茄
韓星減肥菜單5.朴信惠
減肥方法｜紅豆水幫助消腫
朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化，原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉，積極健身配合健康飲食，一個月爆瘦10公斤且不復胖，易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫，重現女神姿態！
早餐：黃瓜、低酯牛奶
午餐：半碗飯、白菜
晚餐：黃瓜、白菜
韓星減肥菜單6.Ailee
減肥方法｜一天不超過500大卡
2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee，憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧，讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱，但其豐腴身材也成為外界討論焦點，讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法，每餐攝取少量蛋白質及蔬菜，並積極健身，一個月就爆瘦10公斤！
菜單：一日一餐
組合一：蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜
組合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格
組合三：攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果
韓星減肥菜單7.昭宥
減肥方法｜健身及飲食管理
夏日女團SISTAR出身的昭宥，健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材，成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力，曾在節目上表示有過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是積極健身及飲食管理」，從早上6點開始做瑜珈，下午則到健身房做重量訓練及有氧運動，維持緊實體態，絕對不能馬虎！
早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋
午餐：碳水化合物（玄米飯、番薯、玉米擇一），蛋白質（雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一）
晚餐：雞胸肉
韓星減肥菜單8.(G)I-DLE—舒華
減肥方法｜戒掉罪惡的美食慾望
身為大勢女團成員的舒華也曾公開平時飲食管理的菜單，除了需要馬不停蹄練習歌舞外，維持身材也是必做項目之一！只能說藝人在度過看似光鮮亮麗的生活下，也需要戒掉罪惡的美食慾望，泡菜編光看就覺得辛苦了啦～
早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯
午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類
晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊
韓星減肥菜單9.朴寶藍
減肥方法｜一日五餐均衡管理
2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力，卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材，始終被唱片公司拒於門外，無法順利實現歌手夢想。為了圓夢，朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食，在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改頭換面！
早餐：番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個
午餐：雞胸肉沙拉、低酯牛奶
下午三點：香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個
晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉
晚上九點：香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆
韓星減肥菜單10.全烋星
減肥方法｜盡量不碰「白色的食物」
女團SECRET出身的全烋星，本身易水腫的體質加上「粗壯腿」，成為外界攻擊的標靶，促使其開始積極健身運動，甚至會把自己的肥胖照貼在牆上，刺激自己絕對不能鬆懈。減肥期間，盡量不碰「白色的食物」包括白米飯、麵粉、糖等食物，大量攝取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平時也會「用腿夾書」，打造纖細雙腿，體重維持在49公斤上下。
早餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿
午餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿
晚餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿
韓星減肥菜單11.TWICE志效
減肥方法｜204斷食法
韓國人氣女團TWICE隊長志效也是超級自律！瘦身不瘦胸的志效實在太讓人羨慕，甚至還在三個月瘦了16公斤，主要是因為實施了204斷食法，這種斷食法不是每個人都可以學習的瘦身方法，因為一天只有四小時可以進食，其餘20小時都不吃東西，志效還會搭配皮拉提斯運動來練出川字肌，真的太性感啦！
一日一餐：少油少鹽的原形食物
204斷食法：一天只有四小時進食
韓星減肥菜單12.宋慧喬
減肥方法｜晚餐只吃豆腐
本身就很苗條的宋慧喬在前陣子拍攝戲劇《黑暗榮耀》時，為了讓自己更符合劇中瘦弱的形象，因此進行了一套獨特的減肥方法，就是利用「豆腐減肥法」，一樣可以照吃三餐，不過晚餐就只吃富含蛋白質和礦物質的豆腐來進行減肥，並且在晚上6點後就不進食，每天還會喝一杯檸檬水來促進消化，再搭配每日十五分鐘的有氧運動保持身材！
一日三餐：晚餐只吃豆腐
一天一杯檸檬水
晚上6點後禁食
韓星減肥菜單13.秀智
減肥方法｜一天熱量低於1000卡
女神秀智的減肥方法就是讓一天的熱量不超過1000卡路里，早餐必須攝取足夠的蛋白質所以會喝一杯牛奶，利用低脂肪的蕃薯和雞胸肉來取代澱粉，午餐則是選擇糙米飯配上堅果和熱量不高的沙拉，最後的晚餐就只吃兩個地瓜，並且一樣在晚上6點後就不進食！
早餐：牛奶一杯、蕃薯一個、雞胸肉
午餐：糙米飯、低熱量沙拉、堅果
晚餐：地瓜兩個
晚上6點後禁食
韓星減肥菜單14.IU李知恩
減肥方法｜一週喝水減肥法
清純可愛的IU維持身材的秘訣之一是「一週喝水減肥法」，前面五天一天會攝取3000ml的水，再來第六天就不喝水，第七天就可以達到臉部消腫的效果，IU一天也只會攝取300卡路里，早餐一顆蘋果，午餐兩顆蕃薯，晚餐則是喝一杯富含蛋白質的飲品，並且也會以膳食纖維的南瓜來作為澱粉類主食，真的超健康！
一週喝水減肥法：1~5天喝3000ml
早餐：一顆蘋果
午餐：兩顆地瓜
晚餐：蛋白質飲品一杯
韓星減肥菜單15.孫藝珍
減肥方法｜每週挑兩天輕斷食法
今年已經42歲的孫藝珍，生完小孩後身材依舊苗條美麗，孫藝珍平常會在家自己做減肥餐，攝取高纖維的食物來促進消化，並且每週會挑兩天來輕斷食，那兩天只攝取650卡以內的熱量，並以水果麥片或者是清蒸的海鮮為主。孫藝珍每天也會利用一小時的時間來做皮拉提斯運動！
攝取高纖維食物
輕斷食法
低脂低熱量的食物為主
看完上述15位韓國女星的減肥菜單，心中是不是默默燃起減肥慾望了咧？泡菜編在此呼籲想要減重的各位，絕對不要嘗試完全節食的「地獄方法」，而是要搭配規律運動並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。想想若是為了追求身材而賠了健康，反而得不償失呀！
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撰文編輯 #佳佳
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