想提升工作效率？了解「番茄鐘工作法」：『25+5』法則搭配APP，有效幫你時間管理！

你常常覺得自己在學業、工作上的效率不好嗎？其實並不是你不夠努力，而是有可能用了不適合的方式！我們有時會求好心切，想趕快完成手頭上的事，而讓自己的專注力燃燒殆盡，但編輯今天要介紹的「番茄鐘工作法」，可以有效幫助大家效率提升和有效時間管理外，還可以維持專注續航力。這麼好用的番茄鐘你不能不知道，一起來了解！

什麼是番茄鐘？

番茄鐘工作法是一種時間管理法，創立於1980年代，名字起緣於「廚房內的番茄形狀計時器」，將工作時間分割為25分鐘工作時間，加上一段5分鐘的休息時間，並以30分鐘為一個段落，並不斷持續下去。精髓在於短時間內的高效集中工作和有彈性的休息時間，這能讓你的大腦保持超高生產力！對於工作，這可是個超級實用的技巧，可以提升你的效率，同時減輕疲勞感，讓工作井井有條。

（圖片來源：tvN）

如何實施番茄鐘？

當你知道25+5的黃金法則後，接下來就是實施番茄鐘了！以下編輯就整理了番茄鐘的實作步驟，讓大家可以先初步開始規劃：

定目標： 先確定你要完成的任務，不要含糊。
設定25分鐘工作時間： 啟動計時器，將你的工作時間劃分成25分鐘的「番茄時間」，這段時間就是你拼命工作的時刻！
5分鐘小休息： 完成一個番茄後，休息5分鐘，放鬆一下，有助於保持高效工作狀態。
循環重複： 重複上述步驟，每完成四個番茄後，你可以放心地休息15-30分鐘。

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（圖片來源：ENA）

但其實番茄鐘的時間長短不會都是固定，可以隨著你實行之後做個人調整，可能會是1小時工作時間搭配10分鐘休息，或是更短的時間，這些都可以讓你自己客製化，找出最有效率的番茄鐘方式。

實施番茄鐘需注意？

但你可能會說：「我一天中會有開會、去買飯、突發事件等情況，也太難完整實施番茄鐘了吧？」不用擔心！其實在實施番茄鐘法前，這邊有4點需要你特別注意，若你考慮完後，就可以確保你的計畫順利運作：

明確制定番茄鐘目標： 在開始工作之前，先制定日或週計畫，並先扣掉可能會被打斷的活動時間，比如：開會、固定與同事交談、出差等。剩下的時間再劃分出番茄鐘段落，並明確設定每個段落的目標，這有助於保持你的任務明確，不至於在計時期間迷失方向。
堅持不中斷： 一旦啟動番茄鐘，盡量避免中途中斷。這包括不回覆郵件、不接電話，將注意力完全集中在當前任務上，以確保你能夠充分利用每個段落。
合理休息： 雖然5分鐘的小休息是番茄鐘的一部分，但請確保休息時間不要過長。短暫的休息有助於恢復精力，但太長的休息可能打斷你的工作節奏。反而言之，若設定25分鐘的工作時間，計時器一響就要立刻休息，休息時間非常重要，它可以幫助你恢復大腦的專注力，而這也是保持續航力的主要原因。

（圖片來源：JTBC）

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看完後是不是躍躍欲試呢？以下編輯也推薦你評分超高的番茄鐘APP，不僅有計時功能，有幾款還可以搭配白噪音等功能，幫助你更加專注，從聽覺、視覺完整提升工作效率，不藏私快收藏起來！

番茄鐘APP推薦｜Forest：專注森林

由台灣研發團隊創造的Forest：專注森林以「種樹」遊戲來讓使用者實施番茄鐘。玩法很簡單，當你啟動專注時間（例如25分鐘的番茄時間），APP會種植一顆虛構的樹，而在此期間，如果你離開介面來使用其他應用程式，樹就會枯萎。如果你能在專注時間內保持不分心，你就能看到一片茂盛的「專注森林」。概念既有趣又實用，成為許多人在提高工作效率和專注力上的得力助手！

（圖片來源：Google Play）

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番茄鐘APP推薦｜潮汐

潮汐最大特點就是提供各種自然環境的聲音，像是海浪、雨聲等白噪音，幫助你保持冷靜和專注。同時支援番茄鐘法，可以設定工作和休息時間，讓你工作效率翻倍，同時保有放鬆的感覺。潮汐就像是你的私人放鬆管家，幫你找到工作和休息的最佳平衡點。如果你渴望一個能改善生活品質的APP，潮汐絕對是個不容錯過的好選擇！

（圖片來源：Google Play）

番茄鐘APP推薦｜Flow

Flow則是全面支持電腦版，頁面相當簡單還可以在背景運作。其中最受人稱讚的功能，就是工作與休息時間可以分開指定要不要自動開始，這非常適合需要更多彈性運用時間的番茄鐘使用者，同時也因為簡潔的使用功能，幾乎不佔記憶體容量，不管是新手老手都愛不釋手！

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（圖片來源：Apple App Store）

番茄鐘APP推薦｜小番茄

小番茄也是一款評分很高的APP，同樣具備番茄鐘計時功能外，通過註冊電子信箱也可以取得自己的報表，裡面包含專注時間、品質以及目標執行進度，讓使用者可以隨時紀錄和評估番茄鐘的使用情況，以確保是否順利執行段落目標。

（圖片來源：Google Play）

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番茄鐘APP推薦｜Flat tomato

Flat Tomato是一款專為iOS打造的APP，主畫面結合了時鐘和計時器，呈現出極具視覺吸引力的風格。令人印象深刻的是，這款應用擁有豐富的手勢操作功能，減少了必須拿起手機的次數，使使用者體驗更加便捷。這種創新的互動方式使Flat Tomato在眾多計時應用中脫穎而出，讓用戶可以更自由地掌控計時任務，提高工作效率。