我仔細檢查萱萱的狀況,跟我大多數的患者不同,關節障礙並不嚴重,顯然之前的治療師照顧的很好。但核心弱與呼吸差,讓我觸診肩頸與胸椎時,感到強烈的張力。
「平常有胸悶、呼吸不順的感覺嗎?」
萱萱的故事在臨床裡真的很常見,長期緊繃高壓的生活,讓人不知不覺1改變呼吸型態,對2自己的身體也越來越不敏感,到問題發生時,往往從呼吸開始,3由內而外讓人糾結到不行。
因此真的很鼓勵好朋友們,好好練習自己的呼吸,對大家會有很深的好處,很可能您平常的一些困擾就會因此而得到改善。究竟好的呼吸為什麼會那麼重要呢?我在此總結好呼吸的五個好處。
|好呼吸的五個好處
1肩頸壓力的直接釋放-不良呼吸會讓肩頸相關肌肉非常的疲勞,也會嚴重干擾頸椎穩定性。這也是不良呼吸最直接的影響,但相對來說,把呼吸練好了,肩頸壓力不就馬上減低了嗎?光這件事就超划算的了!
2降低工作疲勞疲憊感-不良呼吸就是身體呼吸的主將-橫隔膜 沒有發揮作用,肩頸的許多肌肉要穩定脊椎又要拿來拼命呼吸,當然會覺得很疲勞。很多時候身體的智慧就跟做人一樣,素位而行、各司其職,就能拿出最佳效率。
3 內核心穩定力的開始-重新學習好呼吸就是要讓主將橫隔膜恢復原來的作用。而橫隔膜可是內核心四君子之一呢!好呼吸,就是好核心的開始。
4 重建你與身體的連結-呼吸練習不單純只是教你如何擴張,更能帶你往越來越深的身體裡去探索,許多人會因為這樣的探索開始懂自己的身體,說起來很玄,但只要走過的人,都能有類似的體會。
5 對身體狀態更加敏銳-身體問題剛開始發生時是最好處理的,但問題是很多人的潛在問題都發生很久了,才「突然」發現或病到受不了。深入對呼吸的練習,會讓您對身體狀態的變化越來越敏銳。
看到這邊,你不禁想問,那到底什麼是「好呼吸」呢?對我來說,好呼吸有三個境界。對呼吸的練習越深,您得到的好處就越多。
|好呼吸的三個境界
境界1 合理的起伏-好呼吸最基本的要求就是起伏要符合解剖設計的原則。正常來說整個胸腔的上下前後左右都要有擴張,但現在許多人都只有胸口的為擴張,呼吸短而促,帶給身體很大的負面影響。之前寫過呼吸練習入門,請大家照著做做看喔!
境界2 鬆沉的呼吸-呼吸起伏練好後,要進入下一階段-放鬆。如果你知道現代的人有多麼不會放鬆,那你真的能感受到這件事有多珍貴。在我診間裡,很多人是經過提醒才發現自己居然不自覺的在出力,想想,這不是很累嗎?因此這階段要練習鬆沉的放鬆。鬆沉的呼吸
境界3 物我兩忘-我舉自己的經驗讓大家參考,剛開始躺在床上,我是我,床是床,明顯的感受到身體跟床是有界限的。但當呼吸練習的夠深,身體會變得愈來越軟,感覺「沉」進床裡。然後意識上會越來越分不清楚身體跟外物的界線。說起來很玄,只先告訴大家到這,待大家花時間去體會囉!
以上就是今天的碎念,呼吸真的好重要好重要好重要阿~~~,希望大家都能有好呼吸。我是岳裕,我們下次見。
感謝:關於呼吸系列,我特別感謝陳慶駿老師對我的指導。大學時,我有嚴重的頸痛問題,最嚴重時會延伸到胸口與後背,身體非常緊繃。大四在北榮實習時跟陳老師學到這些練習的方法,一直受用至今。
✨原文出處:【方格子】洪岳裕|40歲以前,你一定要「學會」呼吸。關於好呼吸的五個好處與三個境界