坐月子禁忌有哪些？中醫傳授四階段補湯、飲食禁忌，產後媽咪想知道的全都告訴你！
歡迎來到山豆料理小教室，產後媽媽常常一個頭兩個大，不知道坐月子應該要吃什麼，又有什麼東西不能吃。今天山豆小廚神要教各位產後媽媽，要如何輕鬆地在家坐月子，期間又有什麼禁忌呢？跟著山豆我繼續看下去吧！
（圖片來源：PinMed）
一定要坐月子嗎？身體調養的重要性
坐月子是從以前流傳到現在的觀念，生產對於女性而言，不管是在身體還是心理都是很大的負擔，所以坐好月子對於產後媽媽是一件很重要的事情，因為在懷孕時，媽媽把身體的營養都給寶寶，若是在坐月子時沒有將營養補足夠，可能會造成永久的不適，例如：關節或者腰部疼痛等症狀。
坐月子期間，身體會發生這些症狀：
排便不順
在坐月子期間，許多媽媽只注重服用補品，卻忽略蔬菜與水果的攝取，再加上坐月子迷思，造成較少運動，所以許多媽媽容易出現排便不順的情況
惡露排出
在2～4週時，身體會藉由陰道排出子宮內的血塊與組織，排出的就是我們稱為的惡露。
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脹奶和親餵會造成乳房或是乳頭疼痛
出汗
因生產後的激素產生變化，會使媽媽們感到燥熱
頭痛
造成頭痛原因有很多，可能是因為睡不好、過於勞累、情緒不穩定、吹到風等原因
產後憂鬱症
由於激素的變化導致身體疲累遲緩，再加上許多原因，例如：身材的變化、育兒能力等等，而產生沮喪等負面情緒
子宮疼痛
懷孕會使子宮脹大，產後子宮會漸漸收縮至原本的樣子，此過程可能會產生疼痛，若是疼痛持續過久，請馬上就醫檢查
那坐月子到底需要「坐多久」？
而這時大家就會想知道，坐月子要坐多久呢？以前常說坐月子要坐100天，但其實不然。子宮恢復期間大約需要6～8週，其中，產後一個月的調理，幫助身體恢復健康有很大的關係，產後孕婦要根據身體的狀況來調整，最佳坐月子期間為6週左右。
住月子中心、在家請月嫂哪個好？
坐月子的方法有很多種，從月子中心、專業月嫂到府、外送月子餐或請家中長輩幫忙坐月子。產後媽媽可以根據自己不同的需求，來選擇最好的方式，沒有一定正確的方法，只有最適合自己的方法。
如何在家坐月子
如果今天選擇在家中坐月子，那應該要如何做呢？這是可能是許多產後媽媽的煩惱。不管是何種方式，都應該要對於產後修復有一定的了解喔～
坐月子四階段與補湯
根據高雄市立中醫醫院的李宜貞醫師，坐月子分為四種階段：補血化瘀、養血化瘀與補氣、補氣健脾怯濕、補氣養血益腎，期間應該要採取漸進式的方式，根據不同階段的生理特點，進行不同調整與合適的補湯。
階段一：補血化瘀
- 生理特點
於產後第一週，補血、幫助子宮收縮、惡露排出和補充元氣為首要任務。 - 推薦補湯
生化湯為主，幫助惡露排出與補血。四神湯可以強健脾胃，還有助於懷孕期間水分的排出。
（生化湯適用於產後第一週。圖片來源：PinMed）
階段二：養血化瘀與補氣
- 生理特點
於產後的2～3週，這時最適合補充氣血、預防便祕和增加乳汁分泌 - 推薦補湯
八珍湯與益壽首烏湯，可以補養氣血和促進乳汁的分泌
（八珍湯適用於產後的2～3週。圖片來源：PinMed）
階段三：補氣健脾怯濕
- 生理特點
於產後的3～4週，體質正在漸漸改變，會造成腎氣的不足，應於前一階段的基礎上加上補腎的功能 - 推薦補湯
杜仲補骨方可以幫助子宮、卵巢和骨盆的功能。四珍膠藥膳能補肝腎、強健筋骨
（四珍膠藥膳適用於產後的3～4週。圖片來源：PinMed）
階段四：補氣養血益腎
- 生理特點
產後的4～5週，這時身體的惡露以排出或減少了，可以進行溫補，強健體質與骨骼 - 推薦補湯
四珍膠藥膳和十全大補湯都有補身體、強健體質的功能
（十全大補湯可於產後4～5週食用。圖片來源：PinMed）
在家坐月子應該要吃什麼呢？推薦6大類食物
在家坐月子期間，飲食方面要注意，每日應該需攝取均衡的六大類食物且要多變，才能獲得足夠的營養。今天山豆料理小教室教你，掌握幾個關鍵，在家就也可以做出月子全餐喔！
（圖片來源：PinMed）
- 全根莖類
根莖類可以選擇紅藜、糙米、紫米配合白米一起搭配。 - 蔬菜類
足量的蔬菜類可以預防便祕，且可以選擇深色蔬菜來補血，但蔬菜含涼，建議可以搭配薑或蒜炒熱。 - 蛋豆魚肉類
蛋白質一定要充足，可幫助媽媽們恢復身體和哺乳。動物性可以選擇海鮮類來補充，例如：吻仔魚、鮭魚、鮪魚、蝦等等。植物性可以補充豆腐、豆包、豆干等。 - 奶類
可以攝取奶製品，例如：牛奶、起司等等，補充不足的鈣質。 - 油脂類
不可攝取過量，且盡量食用含有較少脂肪酸的油脂，例如可以選擇用麻油和苦茶油。 - 水果類
避免吃寒性與糖分過高的水果，選擇含有豐富維他命C的水果，建議一天一碗飯的量即可，不要吃過多。
坐月子8大飲食禁忌
現在跟著山豆一起來看看，坐月子期間飲食方面應該要如何注意呢？
（圖片來源：PinMed）
- 不能吃生食、寒性的食物
冰的食物、 西瓜、椰子、蕃茄、綠豆、瓜類、白蘿蔔等等 - 以清淡為主
避免像是咖啡、沙茶醬、辣椒等食物。 - 少食酸性食物
可以吃少量酸性食物開胃，但避免過多，因為懷孕期間容易鈣質不足，酸性食物會造成牙齒受損。 - 少攝取鹽分
產後一個月內，身體會自動排出多餘的水分，若是攝取過多的鹽分，會造成水分停留在體內，造成內臟的負擔。 - 少吃太油膩及不好消化的食物
若是在產後過度吃太油膩，會造成產後肥胖，且產後有排便不順，吃不好消化的食物會更加嚴重。 - 食物一定要煮熟，水果攝取適量，避免吃太多
身體處於虛弱的狀態，生食本身會夾帶細菌。水果含有糖，過多會造成糖分攝取過多。 - 食物一定要在溫熱的時候食用
若是冷食，會造成身體寒氣入侵。 - 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時禁止吃麻油、酒煮食物
避免促進血液循環，造成嚴重出血。
新北市衛生局也有設計30天的月子餐，食譜內包含三餐與點心，讓大家在家都能輕鬆的坐月子。
不能洗頭、吹風？6大坐月子迷思打破！
到了節目的尾聲，我們要來說說關於坐月子的6大迷思，生活在進步，坐月子的觀念也要一起進步，跟著山豆一起來看看吧！
- 迷思1：不能洗頭？
在過去因為生活不如現代，所以在洗完澡無法立即讓身體乾燥，容易造成傷口感染或感冒，但現在生活進步，所以是可以洗澡的，但要避免泡澡，儘量採用淋浴的方式，且要盡快擦乾頭髮和吹乾頭髮。 - 迷思2：不能吹風？
身體吹到風再加上產後媽媽身體因激素變化，身體會比較燥熱而流汗，很容易造成感冒，但只要不是冷風直吹身體，注意身體溫度，可將空調控制在產婦舒服的溫度即可。 - 迷思3：不要運動？
適當運動可以防止便秘的發生，也可以幫助產後媽媽加速身體的復原，也能使心情更加快樂，減少焦慮。 - 迷思4：不能喝水？
坐月子應該要攝取足夠的水分，建議攝取2,500c.c的水量，維持良好的代謝。 - 迷思5：不能吃鹽巴？
是避免攝取過多的鹽分，避免造成內臟過多的負擔。 - 迷思6：不能滑手機？
因寶寶在媽媽肚中六個月會開始吸收媽媽的葉黃素，若是用眼過度會造成痠麻腫脹。
生活3大注意事項
除了在飲食方面，也要隨時注意身體的狀況，讓我們看看坐月子期間應該要注意的地方吧！
- 注意子宮復原
產後大約六週後，子宮會逐漸恢復到懷孕之前原本的大小，可能會有疼痛感，但會逐漸減緩，若是沒有，建議去醫院檢查。 - 觀察惡露情況
根據國建署的資料，惡露會在產後1～3週流出，不同的天數，惡露會有不同的顏色與量，若是流出時間過長、過多或者有發炎的情況應立刻就醫。 - 注意產後傷口照護與身體清潔
因產後身體較為虛弱，為了避免傷口感染，應該要更加注意身體上的清潔，在洗澡時也應該用淋浴方式。
坐月子對於產後媽媽來說，是身體恢復健康很重要的步驟，但也要記得避免過度的補充營養，造成產後肥胖，適量才是最重要的，感謝大家的收看，山豆料理小教室，那我們下次見呦～
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