不只會讓妹妹變緊實!凱格爾運動這樣做才有效,原來男生做也有幫助!

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很多人都聽過「凱格爾運動」,不過除了能讓陰道變緊實,其實凱格爾運動還有其他多種好處,例如改善漏尿、尿急、美化曲線等,男生做也能預防早洩,那麼究竟要如何開始進行呢?今天就帶你一起來了解。

(圖片來源:PinMed)

 

凱格爾運動(Kegel Exercise)是1948年由美國醫師阿諾·凱格爾(Arnold Kegel)提出的訓練運動,藉由反覆的收縮訓練,讓骨盆底肌肉變得更有力。

骨盆底肌肉在哪裡?骨盆底肌肉是指包圍陰道、膀胱、尿道、直腸等器官附近的肌肉群,因此凱格爾運動可以用來改善這些器官相關的疾病,包含尿失禁、早洩、排便不順等問題。

 

不是只有女生才能做!凱格爾運動7大好處

一般人聽到凱格爾運動,大多會認為是女性專屬的運動,不過其實男生也可以做凱格爾運動,並能從中獲得益處。

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凱格爾運動7大好處:

  1. 促進陰道收縮,預防產後子宮脫垂、陰道鬆弛問題。
  2. 強化尿道括約肌的彈性,改善尿失禁、頻尿症狀。
  3. 訓練陰道緊緻度,性行為時更有感,增進性生活品質
  4. 由於能減緩懷孕期間子宮下沉的壓力,因此也能促進順產。
  5. 有助於排便順暢,改善肛門鬆弛、大便失禁問題。
  6. 能讓腹部線條更緊緻,有提臀縮腹的效果。
  7. 增進男性生殖器勃起的硬度與持久度,減緩早洩情形。

(圖片來源:PinMed)

 

不是只有女生才能做!凱格爾運動7大好處

一般人聽到凱格爾運動,大多會認為是女性專屬的運動,不過其實男生也可以做凱格爾運動,並能從中獲得益處。

凱格爾運動7大好處:

  1. 促進陰道收縮,預防產後子宮脫垂、陰道鬆弛問題。
  2. 強化尿道括約肌的彈性,改善尿失禁、頻尿症狀。
  3. 訓練陰道緊緻度,性行為時更有感,增進性生活品質
  4. 由於能減緩懷孕期間子宮下沉的壓力,因此也能促進順產。
  5. 有助於排便順暢,改善肛門鬆弛、大便失禁問題。
  6. 能讓腹部線條更緊緻,有提臀縮腹的效果。
  7. 增進男性生殖器勃起的硬度與持久度,減緩早洩情形。

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為什麼好像沒效果?凱格爾運動注意事項

有些人做了凱格爾運動後,卻覺得沒有效果,可能是因為犯了常見錯誤,才沒有達到理想訓練目標。

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先懂這6大觀念再做凱格爾運動

1. 由於凱格爾運動訓練的骨盆底肌肉無法在外觀上看見,因此初學者常不知道自己做得正不正確,或是做錯了也不曉得。

針對這種情況,最好是尋求專業醫師的一對一指導,或是將乾淨的手指輕輕放入陰道中,感受肌肉是否有收縮。

2. 凱格爾運動無法立竿見影,一般而言至少要持續2至6個月,效果才會顯著。

3. 凱格爾運動雖能改善尿失禁等問題,不過凡事過猶不及,若是凱格爾運動做太多,可能會使骨盆底肌肉過度收縮,導致疼痛。

4. 有些初學者會藉由排尿練習凱格爾運動,不過若長期在排尿時中斷解尿,可能會引發排尿障礙

5. 進行凱格爾運動時,如果出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等症狀,應立即停止運動。

6. 如果有陰道發炎、尿道發炎等情形,應暫停進行凱格爾運動,等症狀穩定後再做。

 

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骨盆底肌肉其實關係著許多器官的健康,凱格爾運動對男生、女生都有不同的益處,不如今天就來試試看吧!

—山豆

 

【本文由PinMed品醫社授權,未經同意請勿轉載、改寫】

 

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