如何脫離原生家庭的影響？6方法幫你療癒傷痛，蓋出屬於自己的城堡！
原生家庭對我們的影響深遠，往往會在不知不覺中塑造我們的情感與行為模式。若在家庭中經歷過情感忽視或過度控制，這些傷痛可能會延續到成年生活。雖然這些經歷並非你的錯，但它們會影響你的自我認同與人際關係。本文將分享6個方法，幫助你療癒過去的傷痛，並學會重新定義自己的價值觀，大步走出原生家庭的陰影。
（圖片來源：pexels）
「原生家庭」是什麼？
原生家庭就是你從小長大的家庭，通常指的是父母（或主要照顧者）和兄弟姐妹。這個家庭是你成長過程中接觸到的第一個社會環境，幫助你學會怎麼表達情感、怎麼與人相處、甚至怎麼看待自己和世界。
如果你的原生家庭關係和諧、支持你，那麼你的情感和自信通常會比較穩定；但如果家庭裡有爭吵、忽視、甚至情感冷漠，這些經歷可能會影響到你對人際關係的理解，甚至可能影響你成年後的行為模式。所以，原生家庭對我們的影響是非常深遠的，無論是好還是壞，都會在我們的一生中留下痕跡。
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原生家庭帶來的影響
1. 自我價值與自信
- 過度批評或忽視：如果在家庭中經常受到批評或忽視，容易讓孩子覺得自己不夠好，長大後缺乏自信。
- 支持與肯定：如果家庭充滿支持與鼓勵，孩子的自我價值感會更強，通常也會比較自信。
2. 情感表達與處理
- 情感壓抑：如果父母情感交流冷淡，孩子可能會學會壓抑自己的情感，長大後難以健康地表達自己。
- 情感依賴：有些家庭可能讓孩子過度依賴父母或過度表達情感，這樣可能會影響到成年後的人際關係。
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3. 人際關係與信任
- 缺乏信任：如果家庭中爭吵或不穩定，孩子可能會對人際關係缺乏信任，難以建立健康的親密關係。
- 學會處理衝突：如果家庭關係穩定，孩子會學到如何處理衝突和建立健康的人際關係，這對成年後的情感生活至關重要。
4. 行為模式與應對策略
- 逃避或壓抑：家庭中的壓力和衝突可能讓孩子學會逃避或壓抑情感，這樣的行為模式會影響他們成年後面對挑戰的能力。
- 過度承擔或過度保護：一些孩子可能會習慣承擔過多責任或過度保護自己，這會讓他們難以平衡自我需求與他人需求。
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5. 世界觀與價值觀
- 負面世界觀：如果家庭關係不穩定，孩子可能會對世界感到悲觀或不信任。
- 積極世界觀：相反，如果家庭充滿愛與支持，孩子通常會對世界持積極態度，並對未來充滿希望。
6. 性格與生活選擇
- 過度依賴或過度獨立：有些人會因為家庭影響而過度依賴他人，難以獨立；而另一些人可能因為過去的傷害，變得過度保護自己。
- 反叛或完美主義：有些人會選擇過度反叛家庭價值觀，刻意叛逆；或是對自己要求過高，試圖達到完美。
脫離原生家庭的影響｜方法1、學會接納自己
承認自己在原生家庭中的經歷並不等於自己的全部。接受過去的傷痛，並理解這些並非你的錯。學會愛自己、照顧自己，並允許自己犯錯，從而建立健康的自我價值。實踐自我關懷，無論是身體上的還是心理上的，給自己正向的肯定，放下過去的不安與自責。
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脫離原生家庭的影響｜方法2、建立健康的邊界
學會設定界限，讓自己不再被家庭中的人際關係或情感需求所控制。這樣做可以讓你擺脫家庭中過度依賴或情感勒索的情況，重獲自我掌控權。但切記，建立邊界並不意味著切斷關係，而是學會以健康的方式與家庭互動，保持適當的距離，保護自己的情感和心理健康。
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脫離原生家庭的影響｜方法3、打破舊有的行為模式
回顧原生家庭中的不健康行為模式，識別哪些是你現在仍然在重複的。比如過度自責、逃避衝突或是情感壓抑等。一旦發現這些模式，嘗試刻意去改變，學會新的一些應對方式。這可能包括學習如何積極面對問題、適當表達情感或放下過度的責任感。
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脫離原生家庭的影響｜方法4、尋求專業治療
透過自我反思、書寫、冥想等方法來療癒過去的創傷。如果需要，可以考慮尋求專業心理諮詢或治療，這能幫助你更有效地處理未解決的情感痛苦。了解過去的傷痛並不必然決定你的未來，積極尋求療癒的方式，讓你逐漸放下過去，重建自己的情感世界。
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脫離原生家庭的影響｜方法5、重新建立價值觀
不要讓原生家庭的價值觀和標準決定你的人生。學會根據自己的興趣、價值觀和目標來定義「成功」與「幸福」。找到真正屬於自己的生活方式和成就感，並勇敢追求它。這樣你會覺得自己掌握了人生的方向，而不再是為了迎合家庭的期望而活。
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脫離原生家庭的影響｜方法6、建立支持性的人際關係
與那些能夠支持你、尊重你並讓你感覺到安全的人建立深厚的友誼和關係。這些健康的關係會幫助你彌補家庭中缺乏的愛與支持，並讓你擁有更多的情感資源。避免與那些會拖你後腿的人保持太過親近的關係，學會與有正向能量的人共處，並讓自己遠離情感消耗的關係。
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脫離原生家庭的影響，就像是為自己重新建立一座城堡。過程可能會很艱難，需要你面對過去的傷痛和挑戰，但最終的收穫是滿滿的希望和自由。在這個過程中，你將學會建立屬於自己的規則和界限，不再被過去的限制所束縛。當你學會為自己做主，並在正確的道路上大步前進，那種感覺真的非常美好和充實！
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撰文編輯 #吉娜娜子
