產後憂鬱自我檢視表，11個問題問自己！及早覺察及早求救
產後憂鬱症是一種很常見的疾病，每十個產後媽媽就有一個為此所苦！值得關切的是，產後憂鬱症的症狀不容易自我覺察，因此常被家屬與另一半所忽視，生產後心態上的轉變及小嬰兒的加入讓媽咪們措手不及，如果談到母奶又是一大問題！陪伴應是同理而非指正，若是憂鬱的症狀太嚴重，沒有及時尋求專業協助，可能還會造成無法挽回的結局！
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【測一測】產後憂鬱有多少？！
測試的問題不只是當下的感受，而是從產後到現在育兒生活的整體感受。選項前面為分數。
（參考資料/愛丁堡產後憂鬱量表）
Q1、我能看到事物有趣的一面，並笑的開心
（0）同以前一樣
（1）沒有以前那麼多
（2）肯定比以前少
（3）完全不能
Q2、我能夠以快樂的心情來期待事情
（0）同以前一樣
（1）沒有以前那麼多
（2）肯定比以前少
（3）完全不能
Q3、當事情出錯時，我會不必要地責備自己
（3）大部分時候這樣
（2）有時候這樣
（1）不經常這樣
（0）沒有這樣
Q4、我無緣無故感到焦慮和擔心
（0）一點也沒有
（1）極少有
（2）有時候這樣
（3）經常這樣
Q5、我無緣無故感到害怕和驚慌
（3）相當多時候這樣
（2）有時候這樣
（1）不經常這樣
（0）一點也沒有
Q6、很多事情衝著我來，使我透不過氣
（3）大多數時候您都不能應付
（2）有時候您不能像平時那樣應付得好
（1）大部分時候您都能像平時那樣應付得好
（0）您一直都能應付得好
Q7、我很不開心，以至失眠
（3）大部分時候這樣
（2）有時候這樣
（1）不經常這樣
（0）沒有這樣
Q8、我感到難過和悲傷
（3）大部分時候這樣
（2）有時候這樣
（1）不經常這樣
（0）沒有這樣
Q9、我不開心到哭
（3）大部分時候這樣
（2）有時候這樣
（1）不經常這樣
（0）沒有這樣
Q10、我想過要傷害自己
（3）相當多時候這樣
（2）有時候這樣
（1）很少這樣
（0）沒有這樣
【測試計分說明】將選擇的選項前面括號中所代表的分數加總。
【得分說明】
☆小於9分：恭喜～您的身心狀況不錯，請繼續維持。
☆10－12分：請注意～您目前狀況可能有情緒困擾，建議您與身旁的人多聊聊，給心情一個出口，必要時可尋求專業人員協助。
☆13以上：您的身心健康狀況可能需要醫療專業的協助，請找專業醫師協助處理。
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產後憂鬱十一個症狀
除了透過量測，還可以看看自己是否符合以下症狀？若符合的症狀越多，就是身心在發出警訊，不要忽視「求救」訊號，快點尋求家人或專業的協助！
1.持續的感覺到悲傷與心情低落
2.對外在世界失去興趣，不再對過去覺得會帶來樂趣的事務感興趣
3.缺乏活力，總是感到疲倦
4.晚上睡不好，白天覺得睏倦
5.覺得自己無法好好照顧寶寶
6.食慾不振或食慾增加（安慰性進食：透過進食來紓解壓力）
7.感到焦慮、煩躁、難以專心或是麻木，不想被打擾，想避免與他人接觸
8.感到內疚、絕望與自責
9.覺得難以親近自己的寶寶，感到冷漠，有寶寶的陪伴也感受不到喜悅
10.腦中想傷害自己的寶寶的念頭（但這通常不太會真的發生）
11.想要自殺或自傷
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產後憂鬱不是絕症，重要得是要保持對憂鬱情緒的警覺，首先要維持健康的生活型態，感覺心情不好或是情緒低落的時候，就要尋求幫助或是抒發給信任的人，都是讓負面情緒宣洩、降低憂鬱傷害身心的好方式。
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撰文編輯#LULU
