好不容易練成人人稱羨的川字腹肌了，為什麼還是水桶腰！這不能怪妳，妳只是還不知道「側腹肌」的存在
夏天不就是一年之中展現修練成果的最佳季節嗎？！但，勤勞女孩看著鏡中的自己，滿足地對辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後卻發現…竟然是A3腰？！不是說好會有A4腰的嗎？？？喔不！女孩妳誤會了，要有緊實動人的腰線，妳可是漏掉了最重要的”側腹肌”囉～
很多人以為只要做了一般的腹肌運動，就能消除小腹，擁有美麗的肌肉線條跟迷人的腰身。事實上那些只能鍛鍊到前腹肌的運動，是虐不出夢想中的腰身的！真正能決定腰身美醜的是“側腹肌”！
只有腹肌是不夠的，現在就要用一些小運動來鍛鍊出傲視全沙灘的性感腰身。
#1 暖身
（１）手盡可能地向上伸直，並向左向右傾斜
（２）注意要努力不能讓身體前後搖晃
（３）身體舒展開來後，要開始接下來的訓練囉
#2 側邊腹肌運動
（１）側躺，手肘碰地與肩膀垂直撐起上半身
（２）另一隻手放在腰上，慢慢地邊吐氣邊收縮肚子
（３）手未碰地的那側，腰部以上抬起持續５秒，並慢慢地邊吸氣邊把腰降下
（４）反覆做５～１０次，別忘了另一邊喔
#3 旋轉腹肌運動
（１）仰躺，右腳抬起９０度
（２）左手放在頭後方，身體抬起讓手肘碰到膝蓋，並維持３～５秒後再慢慢地放下
（３）１組做５～１０次，做１～２組
#4 毛巾小幫手
（１）腳與肩膀同寬，雙手抓住毛巾兩側抬高至頭頂
（２）拉長手腕及背部肌肉，腳不能離開地面，身體向右側傾斜
（３）感覺側邊肌肉受到伸展後，回到（１）的動作
（４）慢慢地將手放下，另一邊做一樣的動作
以上（１）～（４）動作，改成單腳跪膝再做一次
（５）反覆做５～１０次
鍛鍊側腹肌除了有美美的腰線之外，好處可是超多！肌肉量上升，代謝能力就會提升，可以讓血液循環變好，手腳不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水腫，遠離肥胖體質喔！
學會這些小運動，擁有美麗動人腰身的女孩又要增加囉！
資料來源： MERY
