今年夏天就是要穿上比基尼！6個瘦子沒說的小秘技全都在這了～讓妳永遠跟腰部肉肉說掰掰！

女生對夏天真的是又愛又恨，海邊、沙灘、迷你裙的記憶都讓在冬日裡被凍壞的身心好想解放！但是一想到長袖、長褲裡的小肥肉還沒效除，要我們怎麼放心迎接夏天來臨？為了讓大家趕在夏天之前穿上比基尼！編編特別為大家準備了適合台灣女孩們的6招必勝瘦身秘訣！快筆記下來吧！

小秘訣1：正常作息是第一步！有良好的新陳代謝才能開啟瘦子開關

正常生活作息，能讓身體的器官能夠正常新陳代謝，是啟動瘦子開關的第一步。很多女孩會想說周末和朋友一起小酌幾杯，但喝了酒常會容易感到飢餓，尤其特別想吃炸物，又喝酒又吃炸物又晚睡，想不胖都很難啊！所以減肥第一步！先找回妳的正常作息吧！

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小秘訣2：4個關鍵時刻～那些瘦子沒告訴你的事！

妳吃下肚的，都會反映在妳的身上! 所以在正確時機挑選有營養又不會造成身體負擔的飲食很重要! 尤其以下4個關鍵時刻更是肥胖的敵人，女孩們可要特別注意！

►關鍵時刻1：每天回家都窩沙發追歐巴～嘴饞就放肆吃零食？

（圖片來源：instagram.com/japandrama）

沒錯！窩在沙發追劇就是個發胖高風險的moment!尤其躺著趴著會讓腸胃蠕動變慢。但還是嘴饞該怎麼辦？為了身材，不妨就吃蘇打餅乾搭配有膳食纖維的飲料或牛奶，有飽足感又不會造成腸胃負擔，來化解食慾危機!

►關鍵時刻2：早餐隨便吃，最好來杯早餐店好喝的奶茶，才有上班FU? 

妳是不是早餐一定要來個火腿蛋土司、加上早餐店奶茶? 但一整天最重要的就是早餐，營養素當然趁早餐補充才行! 選擇土司搭配有營養成分的牛奶，例如市面上特別針對OL上班族的纖美窈窕配方，讓妳從一早開始就補充高鐵、維生素C和膳食纖維! 從一早就吃出瘦子體質喔!

► 關鍵時刻3：看著小腹微凸的自己，好像離很夯的A4腰越來越遠？

小腹微凸除了肥胖之外，很多時候是因為排便不順暢、消化道沒有正常蠕動才導致! 要記得膳食纖維很重要!! 選擇有膳食纖維的飲品來取代飲料，就能補充相當於1顆花椰菜的纖維量，想解決小腹危機的女孩可以試試！

► 關鍵時刻4：加班、吃飯不正常? 回家又想吃宵夜！身材回不去了?

上班女孩的頭號敵人就是宵夜！只要腦波弱一點，一包鹹酥雞又拎在手上了。但如果真的餓到受不了也不健康，該怎麼辦呢?

這時候又可以選擇含有膳食纖維的食物來增加飽足感(膳食纖維對維持身材真的很重要啊~~!)尤其疲累時，適當補充鐵和維生素Ｃ，又能重新恢復好氣色，又不增加身體負擔！想要知道更多該怎麼吃的小祕訣嗎? 網路上正夯的窈窕食譜懶人包就在這►點這裡

小秘訣3：搭配運動效果加倍！（性感度也會+++）

運動是體態的一大關鍵，好的飲食搭配對的運動就可以瘦的健康漂亮。別以為一天騎了5分鐘的U-bike就有運動到唷! 其實，女孩們就算沒有時間，也可以透過一些「微健身」來幫助維持好體態！

到底什麼是微健身呢？下面是健身教練指導阿喜的簡單運動，只要坐在椅子上，或是一個簡單的水瓶配合幾個動作，就可以達到維持好體態的效果，完全適合懶人編編我啊～！ ►完整版懶人鍛鍊操：點這裡

小秘訣4：運動時搭配好用的app、或者像運動手環，幫助檢視自己的運動狀態與身體狀況

所以女孩們! 除了以上獨家揭密的吃的聰明! 動的有效! 切記也要隨時監控自己的運動狀況，隨著一天一天的記錄與累積，妳可以發現就算只是一點點的改變也是相當有成就感的呢！

（圖片來源：facebook/ mika黃杏惠）

小秘訣5：每天給訂定目標，一個月後一定要達成！

想要堅持下去就一定要有堅持的動力！首先，你可以先有一個目標，像是以體重數字或體脂肪率。維持窈窕體態最重要的就是意志力，訂定目標一定就要努力達成才行！ 

但在這忙碌的生活中，女孩們是否常常出現「減肥從明天開始」的OS ?  為了隨時督促自己，不妨來下載鼓勵的激勵聲，不管是妳覺得意志消沈、數字停滯不降或是又健忘了，只要開啟激勵提醒，瘦子之路就不遠囉！

6.揪團姐妹一起運動，一起變美麗更開心

最後，瘦身最重要的一點就是，一定要持續，只要怠惰一天就會一直怠惰下去啊！這時候，不妨揪團姊妹淘們一起訂定苗條目標！大家一起瘦身也會更有動力喔！女孩們只要好好遵守以上這些規則，瘦身這件事情就突然變得好上手，先祝大家都能變成窈窕正妹囉！

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資料來源： PopDaily撰文報導