每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不這麼翹了，或是姿勢不良所造成的臀部外擴，現在就檢查一下自己的屁屁，看看是不是需要動些手腳了！把日本目前最夯的屁屁拉伸運動學起來，並加上淋巴按摩手法，聽說比任何節食、減肥的方法都還快見效喔！
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首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動：
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一、 下垂屁屁
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脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連接大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！
這個類型的屁屁適合進行「橋式運動」，如圖所示，將身體拱起、雙手平放，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢 15 秒為一個循環。
二、 扁平屁屁
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不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」，其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下著也不好看，適當的做些運動鍛鍊臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美。這個類型的屁屁適合作做「扶牆抬腿」運動，增加一些屁屁肌肉！
1. 左手扶牆，右手至於腰後方位置，腰桿打直、將右腳微微向後延伸
2. 右腳向後抬高，此時配合呼吸，吸氣。
3. 右腳微微放下，但不能碰到地，此時配合呼吸，吐氣
4. 重複這個動作 10 次，並換腳，同樣重複 10 次
三、 突出屁屁
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突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致，需要進行的運動是「弓箭步運動」
1. 雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方
2. 維持25秒鐘，並換腳
3. 重複動作三個回合
四、 四方屁屁
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會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。
另外，小編也整理了淋巴按摩療法，只要搭配屁屁體操一起持之以恆，相信美尻不是夢！人人都有機會擁有美尻。
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1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點
2. 按揉整個屁股
3. 以上下搓揉方式按摩
4. 由下往上推揉
可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的循環 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大屁屁的一天喔！
資料來源： start-diet.com