能躺就躺，這些瑜伽動作根本是為懶女孩設計，睡前做既抒壓又能雕塑出美美的下半身曲線
對懶女孩來說，能做就不要站，能躺就不要坐，同理也可以運用到睡前運動！這次要教的是一些輕鬆地伸展或瑜伽動作，幾乎都是躺著就可以執行，真的輕鬆太多了，重點是不只能抒壓讓你更好眠，還能讓下半身曲線更美。準備好了就一起跟著做吧！
放鬆肌肉入門版
這個簡易的拉筋動作適合睡前不想做太多複雜運動的女孩，能夠放鬆一下整天因為滑手機而緊繃的頸部、背部，當然還有腿部。
腿部舒緩中階版
一、改善小腿浮腫
跪在地板上，往後坐下，兩邊小腿往外移動貼在大腿外側。用手肘往後撐慢慢躺下，雙手放在頭頂上。腰容易痛的女孩，可以在腰下先墊一個枕頭，可以舒緩不適。
二、鍛鍊大腿內側肌肉
側身用一邊手肘撐住地面，一邊用手指抓地，左腳繞至右腳前踩穩地面，縮小腹，用大腿的力量抬起右腳。一邊至少20下，真的抬不起來就停止，不要勉強。這個動作最好在地板上鋪瑜伽墊做，在床上做有可能因為床鋪太軟而造成腰椎受傷，千萬要注意！
終極懶人版
連坐著都不想的女孩們也不是沒有方法，在這裡推薦兩種利用彈力繩輔助的拉筋運動，躺平就可以做，相當方便啊～不過因為床鋪太軟會造成施力不穩，反而有傷到身體的風險，因此以下這兩種運動必須在地面上鋪瑜伽墊進行喔！
一、雙腿拉筋伸展
1.躺平在瑜伽墊上，屈膝與肩同寬。拿一條彈力繩或夠長的布條當輔具，右腳腳掌踩住彈力繩後往上伸直，雙手利用繩子將腳往後拉，達到拉筋的效果。
2.記得，左腳掌要牢牢貼在地板上，肩膀放鬆，如果還有餘裕，就儘量把腳往身體拉，以自己舒服為主，不用勉強。拉到適合的角度後，可以將左腳伸直，腳跟貼地和地面呈90度角。
3.接著，右腳平行往右邊移動，繩子拉好以確保有拉到筋；如果身體會晃動，可以將左手掌放在左邊大腿上以固定。同樣的，依自己的身體狀況決定打開的角度，千萬不能勉強自己！大概停留十秒即可。
4.將腳收回，拿掉繩子，屈膝將腿壓至左邊，用左手壓住，頭部儘量穩住不動，右手則往右邊伸長，手掌朝上。
5.左腳依以上步驟1~4再做一次即可。
完整影片：
二、鍛鍊出翹臀和緊實的大腿
雙腿屈膝與地面呈近90度，腳掌貼地，雙手抓緊彈力繩，左腳踩住彈力繩後提臀往斜上方踩出去呈一直線，大腿位置要與右腳屈起的大腿平行。在這裡要注意兩邊手肘要緊緊貼在地板上，不能亂動，這樣才能固定好彈力繩，以免亂晃導致腰椎受傷。
只能說，懶女孩有懶女孩的生存之道，女孩們，這麼簡單的運動還不趕快學起來！
資料來源： 整理報導, Youtube
