連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！
誰不想擁有一副美麗曼妙的身材？光靠節食是沒有用的，也要運動才行，但有時就是沒有時間去重訓，跑步又好累，反正就是有很多的藉口不想運動啦！
這時就可以使用『芭蕾姿勢』啦，使用這些芭蕾舞的動作來運動，不僅可以在家做，而且既優雅又美麗，讓妳邊運動還能邊訓練美姿美儀，完全是每個女孩都該學起來的！
每天持之以恆的訓練，妳也能變成擁有美麗線條與肌肉的漂亮女孩兒～
以下有5種動作要來教教妳唷！
1. 上下蹲點姿勢
▷訓練大腿內側的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、建立肌肉。
1. 一手打直並扶桌子（或欄杆），一手呈現彎曲狀；雙腳併攏，腳掌朝外；挺直站立。
2. 深呼吸，整個人往下延伸，膝蓋彎曲，直到膝蓋超過腳趾，再吐氣。
3. 重複十次。
2. 躺下曲腳姿勢
▷訓練背部的最好運動，要成為美背美人就靠這個姿勢了。
1. 平躺，將腳掌向外，並將膝蓋彎取，呈現青蛙腳，再將腳往腹部方向靠近。
2. 雙腳與身體呈現90度腳後，再將雙手輕扶大腿內側。
3. 呼氣，將雙腳延伸打直，膝蓋、腳尖同時放鬆。
4. 重複10次。
3. 天鵝起舞姿勢
▷訓練手臂的最好運動，可以幫助我們跟蝴蝶袖說掰掰。
1. 抬頭挺胸，雙腳併攏，雙手自然垂放，向上彎曲。
2. 雙手彎曲往上，到最頂。
3. 回復原狀。
4. 右腳往前，兩腳膝蓋自然彎取，雙手自然彎曲垂放，整個過程身體都要打直。
5. 手往上延伸的同時，將往前的右腳拉直，腳背也要拉直，後面的左腳也成打直狀態。
6. 再回復原狀。
4. 優雅蝶舞姿勢
▷訓練下半身的最好運動，幫助我們緊實臀部、大腿以及小婦。
1. 抬頭挺胸，雙手打直往兩旁伸，與肩平行，右腳往後延伸，兩腳都要打直。
2. 雙手往前呈現環抱狀，同時兩腳膝蓋往前蹲，呈現弓字。
3. 回復原狀。
4. 換腳。
5. 重複10次。
5. 躺下伸展姿勢
▷訓練小腹的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、消除贅肉。
1. 平躺在床上（或瑜珈墊上），雙腿到腳趾都伸直，雙手彎曲往上，整個人身體打直。
2. 雙手彎曲往上，同時腳膝蓋微微彎，再回來。
3. 保持姿勢，只依靠腹部的力量，將身體往右側旋轉。
4. 再回復正身，往左邊旋轉。
5. 最少作3套。
▶肌肉痠痛怎麼辦呢？
1. 泡個熱水澡來舒緩自己的肌肉！
2. 睡個美容覺，休息幾天便好了！
女孩們，快點勤做吧，讓我們一起變身成為身材曼妙的美麗女孩吧！
