夏天要翹臀！7種只能在家做的緊實屁股運動

在房裡做運動，不用曬太陽，做完運動滿身汗，還能馬上去洗澡，多棒！所以為了夏天擁有緊實翹臀，記得每天花幾分鐘做以下的運動，一定會讓你覺得不一樣。

1.提臀
平躺膝蓋彎曲，利用手臂的力量舉起臀部重量，離開地面時，記得夾緊臀大肌。以能接受的程度，抬高越久越好，之後慢慢放下，再一循環。

2.側踢
這個動做需要站著做，將雙手插腰，抬高一隻腳做延展，確認自己的腳伸直側踢，避免腳尖碰地。

3.外側伸展
這動作比較困難，但試過幾次後，一定會看到成果。側躺將腿彎曲，用你躺的那面，上面那隻腿伸直往上提，維持一上一下的穩定節奏。

4.單腿提臀
先躺下，呈現做仰臥起坐的姿勢，再抬起臀部，伸出一隻腿到空中，慢慢放下，再交換另一隻腳進行。

5.單腿提拉
這動作需要重力幫助抬腿，不需要很重自己都抬不起來的重量，它是透過重量，來緊實臀部。只要雙手握住啞鈴，慢慢放下，不碰到地面，讓腿自然抬起，再交換左右腳做。

6.上下臀部運動
這運動需要站在一個平台上，將一隻腳伸出後，在空中上下移動臀部，來幫臀部做運動。

7.橫向走
看似簡單，卻因為腳踝需要綁上環帶，更增加臀部肌肉的訓練。

看完以上最想做哪個，打造臀部力量呢？但毅力恆心很重要，這可是現實世界，沒再變魔術的，還是每天乖乖做吧！。

資料來源： thoughtcatalog.com