仰臥起坐沒效啦！想瘦小腹就要做：「棒式 Plank」，訓練你的馬甲線！

​（圖片來源: tumblr.com/）

為迎接夏天的到來，有女孩還在做仰臥起坐想瘦小腹、訓練馬甲線嗎？

比起有傷脊椎疑慮的仰臥起坐，最近正火的瘦小腹運動Plank，做對了不僅能為妳免去傷腰椎的疑慮，還能強化核心肌群，是不是相當令人心動呢？

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Plank，又稱稱體、棒式、平板、肘撐，不需要什麼，只要掌握好原則並有一塊小空地，隨時隨地都可以做！

1. 頭後方、背部與臀部呈現一直線

2. 將小腹縮緊、臀部向前傾，避免臀部向下沉

3.縮下巴，使脊椎成自然曲線

4.保持呼吸順暢

雖然我們女孩兒的主要目的是要瘦小腹，但練好核心肌群之後好處可多著，也一起讓我們看看吧！

顧好你的脊椎
日常生活裡的搬重物、彎腰等動作都需仰賴核心肌群保護脊椎不移動、不滑動、不去牽扯那些會引起背痛的組織。

改善腰酸背痛
棒式能強化核心肌、背肌，就像讓人穿上了天然鐵衣、幫助脊椎挺直，進而能夠減輕現代人常見的腰痠背痛問題。

雕塑身體曲線
有較強核心肌群的人比較不會有駝背現象，整個人的身形也會筆直好看。並且，人家不是都說練好了肌肉，就像是為自己穿上一件隱形的塑身衣嗎？

初學者若想開始稱體運動，可以從30秒為一個單位開始，每天做五分鐘。久了之後再拉長時間，並為撐體運動加入一些變化。

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看到這裡還不打算放下手邊的那塊餅乾嗎？！夏天就要到啦，再不開始處理一下我們冬天新長出來的肉肉，是今年不打算去海邊了嗎~

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