不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！
男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指）
（以上圖片來源: Tumblr）
1.橋式
標準版橋式
好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！
step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。
step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。
step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。
進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！
（圖片來源: Pinterest）
2.下犬式+上犬式
總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑）
（以上圖片來源: Pinterest）
好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。
step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。
step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！
How to Do an Upward Facing Dog | Yoga
3.盤腿提肛
好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。
單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 !
4.棒式
大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～
哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！
（以上圖片來源: Pinterest）
好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。
Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。
Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。
Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。
一休運動心得分享–棒式 Plank 教學
前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～
（圖片來源: Pinterest）
只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！
（圖片來源: Tumblr）
資料來源： 整理報導