翹臀女孩人人愛！三個MOVE讓你擁有完美臀型，誰看到都忍不想『掐』一下

不管是上班族或學生，可能一天都需要坐著長達好幾個小時，屁股就會越做越大，臀型也會越來越不好看，如果沒時間去健身房，不妨買個瑜珈球，每天在家花半小時鍛鍊臀部，就能輕輕鬆鬆變成翹臀女孩喔！

MOVE1

​（圖片來源: http://www.popsugar.com/）

1.背部平躺在地上，將雙腳彎曲
2.將腳跟放在瑜珈球上
3.用腳掌滾動瑜珈球，記住手臂只是支撐，施力點要在屁股
4.10到15次算1組，每天做3組。

MOVE2

​（圖片來源: http://www.popsugar.com/）

1.面向地板，雙手打直，雙腳夾著瑜珈球。
2.吸氣時，屁股夾緊，用雙腳將球夾起。
3.胸部以上和大腿以下都離開地面，暫停10秒後慢慢放下。
4.每天重複2次

MOVE3

​（圖片來源: http://www.popsugar.com/）

1.面向地板，用雙手將身體撐起，雙腳放在瑜珈球上。
2.慢慢將右腿抬高再放下，然後換左腳。
3.兩腳10到12次算1組，每天3組。

看完3個MOVE還不想動嗎？看看下面幾個女孩應該能讓動力增加10倍！

​（圖片來源: pinterest.com）

資料來源： http://www.popsugar.com/