吳謹言小臉底下有雙小粗腿？全身就敗在小腿怎麼解，「小腿粗」處方籤請服用！
隨著《延禧攻略》大火，飾演魏瓔珞的吳謹言人氣也跟著大漲！作為女明星，人一火，外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點，說到吳謹言的身材，大部分都會覺得她非常的纖細，在《延禧攻略》裡超小的臉，窄窄的肩膀，過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服，但下戲了卻讓人有點小驚訝！
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（圖片來源：@電視劇延禧攻略）
（圖片來源：@吳謹言Y）
但脫下古裝換上現代裝，身材的短板就暴露出來了……從腰線往下到跨的位置，一下子變寬了很多！
（圖片來源：@小紅唇）
尤其換上短裙or短褲的時候，卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。
（圖片來源：@小紅唇）
（圖片來源：@吳謹言Y）
吳謹言屬於嬌小型個子，這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的，她本身大腿也很細，可偏偏就是這小腿有些粗壯了！
（圖片來源：@小紅唇）
出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來，這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係，小腿的肌肉太過發達，但身材還是很纖細。
（圖片來源：@小紅唇）
相信不只吳謹言，很多女孩都有小腿粗壯的煩惱，導致小腿粗的原因有很多，下面就分析這些原因，繼而對症下藥，消滅小粗腿！
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1.經常穿高跟鞋
有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發現，4公分以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4公分的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。所以如果要穿高跟鞋，就一定要對小腿進行針對性的按摩！告別肌肉小腿，從以下六步做起：
動作一：雙腿交替拉伸法
動作步驟詳解
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆。
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而在推送至雙肩，雙肩延展。
Step3：吸氣時抬頭，曲右腿右膝彎曲，拉伸最小腿右側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
動作步驟詳解
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶著地面。
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼吸，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼吸保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
動作步驟詳解
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。
動作四：拳頭按摩法
動作步驟詳解
Step1：將臀部至於墊子上，屈左膝，將左小腿至於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩拉提小腿肌肉，重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。
動作五：揉捏按摩法
動作步驟詳解
Step1：坐在墊子上，將右腳至於左膝外側，左腳放至於膝蓋前方。
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變的柔軟鬆弛，之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。
動作六：擠壓按摩法
動作步驟詳解
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉，擠壓按摩至大腿內側的方向。
Step2：扶助被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
Srep3：左側同理按摩並回收左腳。
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。
2.久坐不動
如果每天坐著超過6個小時，毒素便堆積在妳的膀胱經，晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積變成小粗腿！睡前抽出七到十分鐘的時間做做運動，七個動作拯救久坐不動的頑固大粗腿。
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動作：側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上擡起。輪流交替，這是所有瘦腿的動作的基本款，跟著做絕不會錯！
3.翹二郎腿
翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。立馬改掉這個壞習慣，奉上的瘦腿秘籍一起做！
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動作一：抖抖腿
坐在凳子上就可以，先微微地踮起妳的腳尖，左右搖晃，有沒有發現妳小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張
動作二：擰毛巾法消水腫
像是扭毛巾般，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！
4.缺乏運動
這種最直接導致的就是脂肪型小腿，但是當下之急不能做大量的跑步運動，而是把小腿稍微「增肌塑形」！讓胖胖的小腿變得有線條~
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第一步：坐姿提踵
第二步：站姿提踵
第三步：腿部擡高趾屈背屈踝關節（拉筋法）
5.走路姿勢不對
走路姿勢不對，也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗！已變成肌肉脂肪混合型小腿的妳是該哭了…… 針對這種腿型，我們需要先軟化肌肉再進行塑形，只要妳日常註重這幾個動作，就可以慢慢縮小小腿圍，看起來就會顯瘦一圈的。
1、泡沫軸按摩放松小腿後側肌肉
坐著腿伸直，將雙腿伸直平行或交叉放於滾輪上，手在身體後側穩定身體；將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動；可分為左側和右側分別滾動放松肺腸肌和比目魚肌 15-30次；找到痛點，停留10-15秒，重復以上動作
2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌
手撐地面跪姿，將小腿前側置於滾輪上，腹部收緊，重心略微向後，注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次。只要好好做也能找回纖細美腿，關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裏，一起變成美美噠小細腿吧~
本篇教了那麼多招，輪流操練並持之以恆，相信小腿會乖乖的以緊實的面貌報答你的！
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