真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！

你以為冬天來了腿型遮住就可以算了嗎？不！總不能每季任由寬褲障眼法，當你穿上時髦膝上靴時大腿終究要面對大眾的，辣媽Coffee教大家塑腿招啦！各種腿型都可以做的腿部塑型運動，大腿與臀部外側鬆鬆肉變緊實，不用擔心練成一團團的肌肉，來來來不要逃避了一起來面對吧！

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以下有7組動作，每天做1個月保證見效，大腿內外側以及臀部旁的兩團肉都可以瘦到，除了收緊臀部線條還有提臀作用！

訓練部位：大腿外側

身體重心與手臂成垂直，左右兩腿伸直各上提20次，動作要慢才會有效果喔！

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訓練部位：大腿內側

脖子放鬆肩膀重心與手臂垂直，左右兩腿伸直各上提20次！

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訓練部位：臀部兩邊

腳掌相對打開膝蓋，兩手放置身體兩旁按地，利用腹部力量將臀部上提20次，臀部兩旁位置會很有感進而變瘦

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重點：收緊臀部

雙腳打開11字，兩手放置身體兩旁按地，收緊臀部將臀部上提20次，這個動作會讓臀部變緊實！

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訓練部位：大腿內側位置

1.雙腳升起90度，慢慢打開雙腳30次，開合的同時明顯感受到大腿內側在用力

2.換曲腳一樣做開合30次

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訓練部位：大腿內外側、臀部及臀部兩旁

身體側躺肩膀與手軸垂直支撐，腿部伸直畫圈20次，打圈盡量畫大一點，這個上下左右畫圈動作等於整條腿與臀部肌肉都運用到了。感到筋疲力盡時，coffee提醒大家鼓勵自己『你有多努力你的身材就有多好！』

完成腿部運動後，記得幫助大腿及臀部修復做拉筋動作，讓腿部有更完美的線條！記得每天感謝自己願意付出努力運動，相信1個月後絕對會有成果的！

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最後把完整影片提供給大家，一起努力把大腿跟屁股的肉肉消滅吧！

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