【文章精選】疫情升溫必讀5篇文章，帶你度過焦慮不安的時刻！

隨著本土案例的增加，手機不斷滑著有關疫情的新聞，也擔心收到被匡列的訊息，焦躁不安的情緒頻頻出現，你是否看見超市裡被搶購一空的食物而感到焦慮？你是否開始在家工作感到煩悶？原本美好的假日時光只剩待在家中，這時候與你分享五篇ＣＭＹＫ的精選文章，帶領你度過焦慮不安的時刻，一切都會變好的。 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 精選文章1：「未知」讓你感到恐懼嗎？教你如何克服心魔跨出那一步！ 身處於疫情下的世代，你是否對於未來感到迷茫？對於未知感到恐懼？「未知」一詞帶出我們對未來的不確定，似乎任何事情都是未知數，恐懼從中蔓延而來，而面對恐懼，我們如何從這些狀態中調適情緒，跨出那一步！ 「未知」一詞帶出我們對未來的不確定，似乎任何事情都是未知數，恐懼從中蔓延而來，而面對恐懼，我們如何從這些狀態中調適情緒，跨出那一步！ 「我們對某個特定的突破越感到恐懼，則能更加確定那突破對我們和我們的心靈成長很重要。」 精選文章2：如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ 焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。 根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。 完整文章：如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ 精選文章3:疫情升溫「獨處」成為必經的課題，獨自生活你該學的六件事！「沒人想過將就的生活」 疫情突如其來的侵襲加快時代的演變，逐漸開始在家工作，甚至嚴重到封城無法出門。獨自生活成為現代人必經的課題，人與人的相處模式也逐漸轉變，轉為網路上冰冷的互動。 「從原先的共生，轉換到獨處，不免心慌、手足無措，甚至無法好好接受，但，這就是人生啊，總會有小小的踉蹌。」《只要好好過日子》 本篇文章與你分享獨自生活中你該學會的六件事，讓你在獨自生活中懂的安排生活，找尋到屬於自己的歸屬感，避免陷入憂鬱與焦慮中。 完整文章：疫情升溫「獨處」成為必經的課題，獨自生活你該學的六件事！「沒人想過將就的生活」 精選文章4:如何消除一個人的恐慌？女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍，五個人人都可以培養的生活樂趣！ 「恐慌」一詞在前年與今年被廣泛用在疫情上，囤購衛生紙的恐慌、未知本土感染病例的恐慌、一個人生活的恐慌，恐慌由大到小都離不開自己內心焦慮不已的情緒，文章帶領你共度疫情下恐慌的情緒，培養自己的生活樂趣。 「我們用一輩子去尋找生命的意義，但或許『生命』就是你正在做的小事，是這些小事讓你有了『想活著』的動力-靈魂急轉彎 精選文章5:盤點80句「正面語錄」，為生活打氣、鼓勵都適用！「一輩子總該做好一件事，就是做好自己」看完後滿滿的正能量！ 生活就像是一面鏡子，從鏡子中反應你的情緒與狀態，有時開心、悲傷、憤怒。生活總是有不順心的時候，不論是工作、感情、人際關係上，但千萬別氣餒，一切都會過去的！ 當你面對困境、人生、愛情、夢想與工作時，情緒處在任何情況都適用的正面語錄。 以上五篇文章與大家分享，不論身處在哪個階段的你，希望看完這些文章後你能有所收穫，歡迎與我分享你的感受❤️😊 ＣＭＹＫ‘s talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ ＃焦慮 ＃不安 ＃疫情升溫 ＃精選文章 ＃生活 ＃身心靈 ＃人生課題 ＃恐慌 ＃正能量語錄

越平靜，越專注：在不安混亂的時代，為自己開墾心樂園

#木的DJtime 疼痛感受的分層 有沒有仔細感受過身體上的疼痛，當你被門夾到手指頭時，大腦會引發對痛的知覺，其中一個是對痛的知覺，另一個是「討厭痛」的知覺。 如果在這個時候練習專注在疼痛上，會發現這個痛的感覺能分解成不同的部分：被門夾到的力道大小、疼痛的痛感、當下的心情感覺。 同理心的光譜 同理心的練習在我們的教育中時常被忽略，孩子僅能從特殊事件發生之後(例如：霸凌、性平等嚴重事件)開始發現所作所為帶給他人的影響。 什麼也不做卻也讓心思散亂 常常聽到「放空」，但當你問到他在想什麼，對方確實是會能夠回應腦袋在想的內容，這樣的狀態讓我們的心時常處於漂浮的情況。 過往帶個案作正念的練習時，個案時常讓我們知道原來剛剛的正念練習，腦袋中的思緒千迴百轉，想著午餐要吃什麼、想著那個討厭的人的面孔、想著自己為什麼坐在這裡、想著到底有沒有效果。 這些心思的漂浮，使得生活缺乏專注，內心開始恍惚，進一步引起了不快樂與不滿意。所以，我們能做的，是在生活中去建立讓自己關注的活動，可能是稍微具有挑戰性的動態活動，也可以是安靜的練習冥想。 試著練習把注意力回到自己身上。 (圖片取自：網路) 當你的心混論不安時，怎麼好好安住自己的心呢? 參考資料：平靜的心，專注的大腦 :禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學。丹尼爾‧高曼, 理查‧戴維森。 #同理心 #疼痛 #心 #正念 #禪 #混亂 #不安 #憂鬱 #低落 #難過 #心情 #同理 #放空 #個人成長 #日記 #自我照顧 #愛自己 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

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