【生活】自我對話｜心情換季～8個渡過低潮的方法

情緒是21世紀最常見的課題，花時間來照顧自己的情緒絕對是值得的！ 情緒就像一隻隱形的手，無形中影響著我們生活中的大小事，也牽動各種層面的反應、表現。而當我們大部份的時間都在與看不見的東西相處時，那麼花時間來照顧自己的情緒絕對是值得的！最常見渡過低潮的方法就是問候自己的心，釐清感覺，例如：在心累的時候對自己的心說「你怎麼了啊？」；在超出心理負荷的時候可以說「那我們暫停一下……等等要再回來？」；或是「你很緊張齁？我也是」、「我們來練習，好嗎？」等。 當然，坊間的雞湯書已經提供不少建議，在身理上，我們也許能透過運動、飲食、沖熱水澡⋯⋯等方式來紓解，但是心理上，每個人的情緒狀態整理所需要的時間和方法不同，每一次的經驗，都是一次自我的練習～以下是幾個幫助我們心情換季的小策略： 。重整心法 。方法 情緒的事～不只圖文，還有理科來解。 （理科太太「理性情緒化」的系列單元） 搭配身心靈音樂，跟著規律的旋律，產生平穩的心流～～～幫助心靈沉澱。 https://www.youtube.com/channel/UCM0YvsRfYfsniGAhjvYFOSA 。重整心法 1. 對自己的情緒負責 雖然低潮是自己和自己的事，有時我們還是可以誠實告知親近的人，讓身邊人知道自己的狀態，但可以不用細講原因，這麼做不但可以提升合作、相處的信任感，甚至也是完成重大事件之前必要的事前準備。 2. 接受自己～「現在夠好了！」 在生日許願時、新年新希望、或是他人的激勵文章中，常常提到「希望可以成為更棒的自己」、「better me！」但是這句話背後所呈現的訊息其實是「對當下的自己還不太滿意」。然而，生命短暫，有時將更好、更棒寄託在未來，反而會帶來不必要的失望，何不接受當下的自己，讓自己活得更踏實？ 3. 要知道，恐懼其實是…… 恐懼的時候，心臟會跳上跳下，所以也許可以這麼說——恐懼就是激勵我們活著的原因。它的來源可能是「覺得自己不夠好」或是「覺得自己不值得被愛」。所以當我們聽到「你以前比較好」或是「我比較喜歡你之前」之類的話，在沮喪、恐懼之餘，也別忘了想起——這背後所埋藏的是自己想要進步的心！ 。方法 1. 觀察身體狀況、感受 試著用不同的方式來瞭解自己現在的狀況，輕輕伸展僵硬的肌肉、搖晃擺動身體、觀察呼吸、心跳，看看自己此刻的表情～有助於幫助我們更完整了解情緒和身理的影響。 2. 壓力釋放 透過和他人對話、交流、外出走走、旅行，或是各種讓自己產生動能的方式，讓堆積在體內的壓力有一個抒發的管道吧！ 3.送自己一個禮物 多久沒有送自己禮物呢？ 想像在我們的心中，其實都住著一個內心小孩，代表著原始的渴望，會想要遊戲，也喜歡禮物。所以偶爾，也可以把自己當成是小孩子一般，給自己愛的鼓勵。 這裡指的禮物可以是抽象的也可以是具體的。它可以是肯定、鼓勵自我的話、做一件內心渴望許久的事、給自己一段專屬的時間獨處、飽餐一頓美食饗宴⋯⋯ 端看你的 #五種愛語 而決定。 。什麼是 #五種愛語： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%84%9B%E7%9A%84%E4%BA%94%E7%A8%AE%E8%AA%9E%E8%A8%80 。五種愛語的自我檢測： https://www.stepfam.org.hk/zh-hant/page6/sub/1/ 4. 規律生活、整理環境 雖然心底的某個部份罷工不想動，但是還是要提醒自己，基本的作息時間還是要盡量運作，有時候專注規律的活動（例如吃飯、洗澡、走路、睡覺⋯⋯）會使我們潛意識的念頭浮出來，就像是冰山下的一小層冰浮上岸，或許那就是經過低潮的關鍵。 而環境整理則是幫助我們重新整頓自己的內心世界，丟棄雜物、清掃角落、發現忽略的事物、重新認識自己的世界，這是一件重要的儀式。 5. 感謝時間 這一項太簡單了，不多贅述。 不過，儘管是國小生都知道的道理，還是常常不小心忘記，寫在這裡除了是提醒，也莫忘了實踐，每晚睡前回想「每日一感謝」，或許是保持感恩的心不錯的方式。 6. 用輕鬆的心面對 有時候放下太過專注事務的得失心、虛榮心，改變心態，用玩遊戲、做實驗、練習的心情去進行，不只能更享受過程，也會得到意想不到的成果哦。 7.神的視角 試著想像自己搭乘噴射機， #離開地球表面⋯⋯ 重新用神的視角來觀看世界，觀看自己的生命歷程，是不是被困住的情緒就能比較冷靜呢？當我們轉換立場，以旁觀的角度觀察情緒，就會發現——這不過是宇宙一小點的能量，在冥冥眾生中移動、生滅。（寫完這段雙手自動合十～） 8. 揭開不快樂的謎底 如果 #換位思考 ，也許不快樂才是對的，因為不快樂代表對於現況不滿意，這是產生改變的第一步。回想一下，人生中目前所完成的大事，是不是都並不那麼快樂呢？這麼一說，人類歷史上許多的重大的發現與創新，也是在一定的困境之下才得以完成的吧。因此每一次低潮的設定，或許都是對我們的提醒，要釐清其中新的訊息，然後誠實面對自己所逃避的什麼。 電影《靈魂急轉彎》(Soul) 曾說： 「其實生命就是你正在做的一切，而它們阻止了你死亡的想法。」(The literal meaning of life is whatever you’re doing that prevents you from killing yourself.) 因此，抱持著這樣的想法來心情換季，就會發現我們的生命中沒有白走的路，每一次的沈澱、整理，都是生命中的累積。有空，就和內心的影子對話一下吧～ 喜歡這篇的插畫嗎？更多心情圖文請看： 【來自影子國的〗 （現正熱映中） https://www.popdaily.com.tw/forum/pet/899267 【作品村〗 https://www.behance.net/tzu-hanwang1

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